本月一個好改變:一顆網球,紓緩肌肉痠痛

圖片來源 / 陳德信
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2012/09/01 · 作者 / 李依蓉 · 出處 / 康健雜誌 第166期
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忙碌生活讓你肩頸痠痛、肌肉僵硬?求助推拿師傅前,不妨試試便宜又方便的網球按摩吧。
只要準備一顆網球,在容易僵硬的肩頸、背部等部位隨意來回滾動,因為網球的大小、軟硬度適中,正好能按摩到深層筋膜,每次5分鐘就能舒筋活血,紓緩緊繃的肌肉。

按摩時,有幾個點可能感到特別痠痛,但請深呼吸並試著放鬆。

1.腳底:赤腳踩在網球上,腳儘量下壓包住球,讓球在整個腳底板來回滾動。接著換另一腳。

2.臀部:採坐姿或臥姿,把球放在大腿和臀部交界處滾動,並延伸至整個臀部。然後換另一側臀部。

3.肩背:躺下,把球放在肩胛骨下方來回滾動,放鬆肩膀肌肉。也可將球滾至上背及下背,以紓緩背部痠痛。

試試看,按壓完後會像做完一次全身按摩。
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