放鬆下腹 遠離經痛

圖片來源 / 陳德信
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2012/04/01 · 作者 / Judy · 出處 / 康健雜誌 第161期
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我以前從來不知道有人會經痛到痛不欲生,直到在醫院工作,看到學妹臉色發白,痛到無法站起來,才明白女人經痛發作時和牙痛起來要人命,不分軒輊。
小學時代,我還在廁所看到沾滿血的衛生紙上,布滿一坨坨的血塊,被嚇壞了的我直覺學校某位女老師可能有一天會失血而死,因為她的經血實在是多得嚇人。

童年的記憶,令我對月經有極複雜的情感,這到底是女人的好朋友還是壞朋友!及至年歲漸長,才發現女人真的比男人幸運,每個月排出身體的月經污血,還可以從週期、多寡、顏色、氣味,判斷自己內在的健康狀況。

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案例一:長期經痛導致早發性卵巢萎縮

35歲的她,5年前被宣判為早發性更年期,也就是早發性的卵巢萎縮。她回憶從小就經期很亂,經痛得很厲害。她來瑜伽教室練習時,我注意到她的小腹很緊繃,沒有彈性,尤其是鼠蹊部位。

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案例二:經痛,每個月的夢魘

23歲的她有男朋友,但心中最大隱憂是怕生不出小孩,成為「絕代」美人。「我有氣喘,可以接受,但每個月來一次的經痛實在是苦不堪言,無法忍受。」

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解析:

這兩位都腹部冰冷,穿衣不重視保暖腹部,手掌和腳掌蒼白,體質偏寒,月經來時排出血塊,而且老是滴滴答答,排不乾淨,最麻煩的是,月經週期混亂。

我的回答是:痛,則不通。子宮偏寒,導致下行不暢,活化循環最重要。

人有五大風息,其中下行氣主導腹部穢氣的運行,若經年累月氣滯、寒凝,會造成下行氣無法運行,凝結在體內成塊,甚至逆行至其他器官引起疾病,例如年輕女性不孕的主因之一為巧克力囊腫,就是經血逆流至卵巢無法排出形成囊腫。也就是說,經痛或是有血塊是因為子宮偏寒,導致經血下行不暢,依中醫的觀點來看,也是如此,原因不外乎:氣滯、寒凝、氣虛、血熱及出血等。

這兩位同學都具有自我要求過高的個性,再加上從小容易緊張,造成神經緊繃影響荷爾蒙的運行,進而擾亂內在的月經週期。我教她們練習瑜伽時,最重要的是「不要用功練習,而要放鬆練習,無為而為地練習,讓身心徹底放鬆才是王道」。

女性生理瑜伽練習技巧如下:

■一:放鬆下腹部、臀部、大腿內側

下腹部的柔軟和大腿內側的足三陰和臀部的膀胱經穴位有關,多按摩這三個部位能放鬆下腹部的壓力。(見圖一、圖二)

■二:呼吸法,促進循環

1.丹田呼吸法──

吸氣吸至腹部脹大,吐氣感覺肚臍內收,緩和地放鬆腹部肌肉

2.強化式丹田呼吸法──

吸氣吸至腹部,吐氣時臀部抬高一指,下背不可離地,感覺整個上下腹都朝肚臍傾斜,可強化下腹部,進而徹底放鬆子宮周圍的肌肉。

3.側胸呼吸法──

吸氣吸至胸廓兩側,吐氣肚子內收,可增加血中含氧量,放鬆緊繃的神經,進而安寧定神。

■三:練習提會陰

會陰就像吊橋一樣在骨盆的底部支撐膀胱和子宮以及直腸,因此會陰部必須保持韌性,不是強化它,是保持韌性有彈力。技巧如下:

練習憋尿,會陰會收縮變緊,再慢慢放鬆,接著再練習會陰收縮後上提,再慢慢分段放鬆,一緊一鬆,能促進子宮的血流,因為體內溫度一旦上升,經血就不易結塊。

■四:練習原地跑步

利用瑜伽繩繞八字,套在肩頭矯正駝背後,再練習原地跑步,注意手肘須呈90度,擺動時以能伸展到前腹以及側胸,感覺背肌有在收縮,動作正確能運動到心肺,促進循環,每天至少練習15分鐘,對於身體的整體療癒有莫大的助益。

療癒瑜伽解剖書

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。
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