閉上眼,讓孩子更專注

圖片來源 / 陳德信
瀏覽數49,837
2012/04/01 · 作者 / 黃惠如 · 出處 / 康健雜誌 第161期
放大字體
愈來愈多人透過靜坐、讀經、瑜伽等方式,讓孩子釋放壓力,藉以練習專注與放鬆, 並開發全腦。真的有效嗎?
前電視工作者彭菊仙的3個小壯丁自從看過「變形金剛」DVD之後,每天都刀光劍影、殺得你死我活。

為了穩定他們的心性,她聽從朋友的建議,暑假吃完早餐,就帶3個壯丁進書房,「盤腿坐下,眼睛慢慢閉上,雙手放在膝蓋上,跟我從1數到100」。

漸漸地,抓癢摳腳、扭來扭去的三個壯丁靜下來了,接著跟著媽媽開始朗讀《論語》,雖然孩子一臉茫然,但沒關係,反正她就是唸,唸到他們臉上的線條輕鬆柔順為止。

愈來愈多人透過靜坐、讀經、瑜伽等方式,讓孩子釋放壓力,藉以練習專注與放鬆。而且,這樣的經驗將一輩子受益,因為不論哪個年齡層,都可能受到生活上的壓力影響。

教養專家楊俐容認為,身心是合一的,從小學會放鬆,就能釋放快速的β波,降低乳酸與心跳速率,也可以增加疾病的抵抗力。

巴黎巴司特學院分子生物學博士、《快樂學》作者李卡德更認為,禪定不只是放鬆而已,而是一種向內的注視,讓我們注視念頭的生起,無論是情緒高昂或憂鬱,就可以學習消除情緒上的毒素。

許多父母以為安靜是浪費時間,但日本知名腦科學家、《感動腦》作者茂木健一郎認為,放空,對大腦很重要。大腦留有空白的人,才有可能感動,大腦才能升級進化,更具創意。

如果一個人腦中滿是煩惱,或只想著工作,再美好的事物都不會感動,就像大快朵頤之後,即使端上美味佳餚也吞不下嚥一樣。

宜蘭的凱旋國中已經開始推動寧靜運動。在每節課開始前的三分鐘,「深呼吸、合掌、放鬆、寧靜下來,我們的心回到原點,」每間教室裡的擴音器緩緩傳出這句話。

98%以上的孩子在不記名的調查訪問中表示,寧靜運動能讓他們調適緊張與壓力,更能專心及提高學習效率。

現在凱旋國中根本不需老師特別叮嚀,幾乎所有學生都已非常進入狀況,能在短短3分鐘之內調適好心情,學生在課堂上變得比較能專心聽課,九年六班導師周成翰老師觀察。

雲門舞蹈教室生活律動課也從呼吸、擁抱、靜坐,讓孩子學會調和身心、定靜沈著。

每一堂課開始,讓學員靜坐一分鐘,即使是4歲的孩子也透過深呼吸,洗去奔往教室的焦躁,打開眼睛便能專注上課,在《親子玩身體:打造孩子幸福成長的八堂課》裡,雲門舞集舞蹈教室創辦人林懷民這樣說。

靜坐提升記憶力、理解力

科學也證明,靜坐可以幫助提升專注力、記憶力與理解力。

長庚生技董事長、暢銷書《真原醫》作者楊定一長期推動兒童經典朗讀。

透過熟讀中外古人智慧,從快速的β波歷經α波,甚至有些孩童還可達θ波,也就是左右腦波同步合一,就是天才所能充分發揮全腦潛力的狀態。


安靜下來的功效,就算只是面對逆境不迷失,都是收穫。

楊定一的大女兒楊元寧隨身帶著《法句經》的口袋書,每當煩惱來襲時,就拿出來讀,安心神。

南極馬拉松第二名的陳彥博小時候曾去上讀經班學靜坐,剃了光頭像個小沙彌,這段經歷讓他後來無論在什麼艱困環境,都可以穩定下來。

讓活潑躁動的孩子靜下來其實有方法。

讓孩子靜靜坐著,不論是地上或椅子上,把身體打直,但不要緊張,配合呼吸,雙手放在膝蓋或大腿上,逐步放鬆,隨著念頭自然來去,只要三分鐘,就是免費又無副作用的抗焦慮劑。

讓孩子靜下來的法門很多,讀經、律動、瑜伽都可以,只要找到適合孩子的方法持續做下去,形成靜下來和自己對話的習慣。

版權所有,本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
看更多
另一半有潔癖,性愛如何滿足? 秋日登山趣 登山3謊言你知道多少? 他們不會感冒的7個祕密!
文章關鍵字
重點分享

活動看板

推薦閱讀

名人
哥哥死在眼前 《小丑》男星人生如戲

最新專題