10大菜市場願望大公開!新年許願5招,提高達成率

圖片來源 / 周書羽
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2011/12/01 · 作者 / 李佳欣 · 出處 / 康健雜誌 第157期
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減肥、學新事物、多陪家人…,你的「菜市場」願望為什麼10年了還是沒實現?
即將揮別一年,你打算許下什麼新年願望?是「瘦身減重」、「多花時間陪家人」還是「學習新事物」?

不過實現新年願望似乎不容易,根據美國斯克蘭頓大學心理系的一項研究,新年願望往往「半途而廢」,6個月後,只有不到一半(46%)的人會繼續遵守著願望。

新年願望該怎麼許,才不會讓自己願望落空?以下是「五要三不」守則,讓你許願成功。

最好是――

1.願望加上「保存期限」,才不易拖延

沒有期限的願望容易不知不覺被其他事情耽擱,或者拖延到最後沒時間做準備。

像是計劃登玉山或旅行,若沒寫下日期,假日往往會被新的提案或者朋友的邀約佔據。等空閒下來想要計劃,可能旅館早已訂滿。

因為新年願望容易有「今年還很長」的錯覺,天力亞太顧問公司台灣區總經理李海霞建議應該加上預定完成的日期,這樣可以回推自己從現在起該做哪些準備。李海霞某一年答應孩子出國玩的願望,計劃八月成行,她的女兒竟然主動向她說,「這樣我今年的暑假作業應該就要在八月以前做完。」

2.盡量正面表列,讓美好的圖象引誘你

找出讓你持續願望的動力是什麼,並儘可能將願望改成正面表列,寫下「為什麼要做」、「想要達成什麼目的」。

因為公司時常協助企業高階主管瘦身、戒菸,李海霞觀察,一個人能否成功戒除壞習慣,常是取決於對改變後的好處的渴望,而不是看克制力有多強。

她有位主管級的同事,有一天邊看健檢報告邊對自己說,為什麼一向積極、有精神的自己不見了。結果他不靠任何協助就成功戒菸,連跟愛抽菸的朋友聚會也沒有動搖破戒,「因為他心中有個更美好的圖像,很想看到健康、積極的自己,」李海霞說。

好比這樣的願望比較容易實現:「為了買下屬於自己的房子,一個月至少省下一萬元。」或「發脾氣前忍一分鐘,才能跟太太的關係更好。」

3.大聲嚷嚷,讓天地所有人都來幫你

許願後請把願望寫下來,最好貼在座位前或本子上,時時提醒自己。曾有研究調查,會把新年的計劃寫下來的人,一年後計劃成功的機率是46%,沒有寫下來的人,成功機率只有4%,兩組人足足差了十倍。

大聲地說出來更好,甚至告訴周圍的所有朋友,或找同樣目標的朋友一起執行計劃。當旁人知道你的計劃時,可以適時給你幫助,對於意志力薄弱或愛面子的人,也會有無形壓力督促自己堅持下去。

李小姐今年的新年願望之一是參觀一直沒機會去的鉛筆工廠,她把計劃寫在臉書上,結果她的姊妹淘正巧想規劃出遊,就將鉛筆工廠排入景點,成為她今年最早實現的願望。


4.保留彈性,隨時調整

發現計劃趕不上變化,或突然體認到計劃不切實際時,也可隨時做調整,不需要太執著。

被美國《時代雜誌》選為全球最具影響力百大人物的台東菜販陳樹菊,20年來陸續捐出近1000萬元做慈善。去年她的願望是希望在民國100年籌滿500萬元成立基金會,不過後來她發現外界的捐款讓她感受到很大的壓力,決定回歸原本想捐就捐的方式,「想做就一直做下去!這樣比較自然!」

願望只要跟自己交代,如果清楚知道失敗的原因,即使最後放棄也沒關係。

5.給獎勵,啟動成功螺旋

在願望完成時,不妨給自己一點獎勵。《拖延心理學》一書中指出,達成計劃時,立刻享受獎勵,可以啟動願望成功的連鎖反應。因為享受獎勵時,大腦會釋放讓人開心的多巴胺,並把這些成功的行為跟神經元網絡連在一起,讓你更有可能重複你所做過的各種努力。

最好不要――

1.願望不要太空泛,愈具體愈易達成

老闆對你訂下明年的目標,「提升業績」跟「開發10個新客戶」,哪個會讓你的大腦立刻開始盤算作戰計劃?愈具體、愈能測量的願望,是愈有可能成真的願望,專門指導個人與企業設定策略性計劃的紐約「GoalsGuy」顧問公司教練布萊爾說。

因為明確的願望容易對應具體的實踐行動,並隨時警惕自己距目標有多遠。


好比「要減肥」這種願望就太空泛,只要少吃一餐也可以算是減肥,專門為企業員工做「職場與生活諮詢」,李海霞說,但如果改成「瘦下2公斤」,那你現在就會開始量體重,對熱量斤斤計較。

「報名參加跳舞班」也比「學新的事物」好,一旦完成也會有真實的成就感。

2.不要拚命許「菜市場」願望,問你自己真正想要什麼

美國許多網站曾票選全美「十大『菜市場』願望」,分別是:

1.瘦身減重;
2.多花時間陪家人;
3.吃的健康;
4.去新的地方旅行;
5.減少生活的壓力;
6.戒菸;
7.少喝點酒;
8.做志工;
9.好好存錢;
10.學習新事物。

而根據今年初《時代雜誌》的調查,這也是全美十大「最容易失敗的願望」。

這個結果並不令人訝異,因為願望通常是想要達到,卻因外在阻力而難以實現的事。

不過,張老師文化基金會總幹事林聯章提醒,「菜市場願望」之所以容易失敗,也許是因為那根本不是你真正的願望,「只是隨口說說而已,」林聯章說。

因為人很容易給自己一些社會價值認定為重要的目標,如果你個人動機其實不夠強烈,很容易一遇到阻礙就放棄。

如果每次許願都落空,可能該靜下來思考內心最迫切的需求是什麼,換成屬於自己的的獨特願望。「要看到真正的自己才是改變的開始,否則都只是想像中的美感,」林聯章說。

3.願望不要太嚴苛,以免反讓挫折壓垮你

不要讓願望殺了自己,願望清單中,如果全是戒菸、不喝酒、不能花錢,這種「生活戒律」,最後容易因為做不到而增加挫敗感。麥克林醫院專任心理學家伊利亞斯說,制定新年願望是好事,但前提是你相信自己有可能做到。

畢竟多數人不像超馬選手有驚人的意志力,許簡單而且真的做得到的願望,完成的時候反而會覺得很有成就感,可以增加持續的動力。

台北市聯合醫院中醫師申一中,跟許多人一樣會想「多陪家人」,他就給自己設定更具體而且做得到的行動方案,「每天至少打一通電話回家問候爸媽」,直到現在他都還是遵守著這個願望。

有願望就有希望

英文中的「新年願望」,用的是「resolution」這個字,因為西方人相信新年必須還清所有債務,得用各種方式來「解決」自己過去一年的各種問題。

因此,就算新年願望常落空,嘗試許願總比毫無反思、沒有目標的人生來得積極,代表你相信自己能比現在更好,「這是一個讓自己反省過去、重新定義自我的好機會,也是改變的契機,」布萊爾說。

許願,沒有年齡限制!

別以為老人家的新年願望都是「希望孩子成家立業」或「早日抱孫」。愈來愈多長輩在退休後勇敢追求年輕時的願望,甚至達成一般人難以完成的計劃。

嘉義縣大林鎮的84歲林添發,去年參加南華大學的「樂齡學習營」,聽校長說有位90歲阿公為了唸碩士,連續七年每天從高雄坐火車到嘉義。這件事讓只唸完嘉義高工的林爺爺很感動,許下了唸大學的願望。經過兩個多月天天讀書,他順利考上南華大學哲學系進修學士班。

「希望自己能夠繼續唸書,完成大學學位,而且繼續唸碩士班,」林爺爺許下明年的願望。

林爺爺也是弘道老人基金會大林站的創站長,他另一個願望是希望明年可以找到一個固定空間為樂齡族舉辦讀書會、電影欣賞會,而他現在已經開始跟弘道的志工討論這項計劃了。

67歲的楊華華奶奶,明年的願望是希望繼續擔任社區健康中心義工,並且維持減重的成果。

過去楊奶奶每次想減肥都失敗,今年8月,因為兒子跟媳婦去東引島玩,她自己下廚,煮得很簡單,結果4天竟然瘦下一公斤。有了成就感,楊奶奶就有動力想持續,每天去附近操場快走30分鐘,成功從62公斤減到58公斤。

一年前弘道老人基金會舉辦不老棒球隊活動,楊奶奶想參加卻因為擔心自己體力不夠而猶豫,結果事情一忙就錯過報名時間,讓她十分懊悔。今年她聽到「不老騎士2班圓夢計劃」,毫不考慮就報名,「我告訴自己不要自認不行,只要有機會就要把握,不要輕言放棄!」楊奶奶說。

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