5個動作雕塑黃金曲線

圖片來源 / 呂恩賜
瀏覽數4,628
2011/11/01 · 作者 / 李佳欣 · 出處 / 康健雜誌 第156期
放大字體
簡單訓練腹肌,恢復核心肌群力量,讓你擁有結實平坦的小腹。
有氧體適能教練,教你5個在家就能做的簡單訓練腹肌的動作,幫你雕塑腰部曲線、恢復核心肌群力量,擁有結實、有型的腰部曲線。

------------------------------------------

訓練整塊腹肌∣屈膝仰臥起坐(30下)

屈膝平躺,兩膝張至與肩同寬。手掌交叉托住腦後或輕碰於耳側。

(剛開始練習時,也可拿一條小毛巾輔助)。

用腹部向內縮的力量,將身體往上至約30度仰角。

往上時邊用力吐氣,下背記得隨時緊貼在地上。吸氣時,慢慢恢復躺平。

▼肚子以外地方盡量保持不動。尤其下巴跟胸口距離不可變(約一個拳頭),兩手軸關節也不可向內夾,以防用脖子施力。

▼目前公認方式發現,不需要整個人坐起來以肘碰膝,只要身體微微離開地面,就可達到同樣訓練效果。

------------------------------------------

減少腰內肉(腰部兩側)∣交叉仰臥起坐( 左右共 40下)

屈膝平躺,兩膝張至與肩同寬。手掌放在耳側或托住腦後。

用腹部向內縮的力量,使胸部以上部份抬起,對角線用左手肘碰右腳膝蓋。

再換反邊動作。用力時吐氣,吸氣時,再慢慢恢復躺平。

------------------------------------------
本篇為雜誌訂戶限定文章, 訂戶登入看全文
  • 免費閱讀 歷年 康健文章全文
  • 收藏喜愛的文章
  • 購買單篇文章 PDF
立即成為雜誌訂戶
看更多
文章關鍵字
重點分享