代謝症候群你還不知道的健康殺手

  • 作者 : 顧景怡
  • 圖片來源 : 張培音

「大家都在期待這個研究,再過2~3年應該會有結果,到時就可證明胰島素抗性假說是否正確,」台中榮總許惠恆主任說。

預防或控制代謝症候群沒有特別的訣竅或捷徑,所有受訪專家的建議一致,還是老話一句——養成良好的健康習慣:

1.保持標準體重

2.健康飲食

如同減肥飲食法近年爭論不斷(見94頁「不吃飯可以減肥嗎?」),代謝症候群飲食也有類似的疑問。然而台大新陳代謝科醫師楊偉勛提醒,要控制體重,還是不能忽視控制飲食整體的總熱量。

梅約醫學中心的教育網站上也建議,預防代謝症候群的飲食是,多吃不同種類的蔬果。避免加工和油炸的食物。肉類儘量選擇白肉和魚肉,少一點紅肉。此外,試用香草和香辛調味料取代過多的鹽。

3.多運動

運動可以增加細胞對胰島素的利用,減少阻抗的問題。並且運動幫助減輕體重,瘦下來也可減少胰島素阻抗。

4.關心代謝症候群的五個指標: 腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖。

梅約醫學中心建議,出現代謝症候群中任何一個指標,都應向你的醫師詢問。你可以向下列的專科醫師求診:代謝內分泌科醫師(有的醫院稱新陳代謝科)、心臟內科專治高血脂的醫師,或者女性附帶有生理週期或懷孕方面的問題也可向婦科醫師詢問。

什麼是代謝症候群?

根據美國國家膽固醇教育計劃成人治療計劃第三版(ATP III)定義,只要符合下列五項指標中的三項或超過三項就是代謝症候群:

1.腰圍:男性≧102公分、女性≧88公分(但台灣依據全國營養調查,修正腰圍的標準為:男性≧90公分,女性≧80公分)
2.三酸甘油酯(TG)≧150毫克/100毫升(mg/dL)
3.高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C):男性≦40 mg/dL、女性≦50mg/dL
4.血壓≧130/85毫米汞柱(mmHg)
5.空腹血糖≧110mg/dL

文章出處: 康健雜誌65期 2004-04-01 00:00:00.0

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