如何有效地表達憤怒

圖片來源 / 陳德信
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1998/09/01 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 第1期
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在這個講究EQ情緒商數的時代,如何適當地表達心中的憤怒,增進彼此的了解,是處理親密關係,保持內心的平衡與健康的重要關鍵:以下是專家的建議:

1.先判斷引起憤怒的真正原因。

2.不要累積憤怒。生氣時千萬要冷靜,不要貿然行事,要先控制住自己,並且思索要採取什麼行動。

3.即使要找人理論,也要挑選適當的時機。先讓對方了解你要理論的重點,不要出其不意,也不要有他人在場,不要引起對方採取自衛的反擊。

4.不要翻舊帳。專注在最主要或最近的憤怒原因上。

5.對事不對人。多用「我覺得…」來表達憤怒,少用「你…」來表達。

6.耐心傾聽對方的答覆。當對方離題,時要禮貌地將他引回正題:當對方進行人身攻擊時,盡量保持冷靜,控制自己,不要以牙還牙。

7.尊重對方留心自己的肢體語言,不要讓對方認為你不懷好意不尊重他的觀點,或你沒有耐性。

8.知道何時該收兵。

9.讓一切隨談判的結束而結束。

在努力表達過你的憤怒之後,要學著讓他「過了就算了」,不要再放在心上,成為永遠擺脫不掉的陰影。

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