腳的運動

圖片來源 / 康健雜誌
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1998/10/01 · 作者 / 李瑟 · 出處 / 康健雜誌 第2期
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腳的運動可以強化肌肉,避免經常受傷。如果每天固定做以下幾個腳部運動,有助減輕腳痛、改善腳的變形,以及增強足部肌肉的力量。簡單、經濟,而且不受場地與時間的限制。

1.拉腳拇指

在兩腳大拇指上套上一條厚橡皮筋,然後互相拉扯,腳跟固定不動。保持右腳趾拉扯出去5分鐘,然後鬆開,如此重覆10次。

功用:緩和拇指囊炎腫疼痛與腳趾痙攣。

2.滾動高爾夫球

慢慢滾動高爾夫球從腳跟到腳趾2分鐘,用這個方法「按摩」腳底。站著或坐著都可以。

功用:有助去除腳痛、足弓扭傷和腳抽筋。

3.撿彈珠

放20顆彈珠在地上,用腳趾撿起來,每次1顆,放進碗裡。

功用:減緩腳掌近大腳趾的腳底附近的痛,改善腳趾痙攣。

4.撿毛巾

捲曲腳趾把毛巾從地上撿起,放開,再撿,如此左右腳各做5次。

功用:改善腳趾頭痙攣、以及腳頂的疼痛。

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