檢測你的體能年齡

圖片來源 / 陳德信
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2001/05/01 · 作者 / 李宜蓁 · 出處 / 康健雜誌 第30期
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你擁有的是30歲的年齡50歲的體能,還是正好相反? 請做以下的體適能測驗。

老當益壯,指的是一個人的年齡很大,身體狀況還維持良好。而衛生署近幾年推廣的「體適能」概念,就是人的器官組織和心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。

評估體適能的四大要素是心肌耐力、肌力和肌耐力、柔軟度,以及體脂肪比例。了解你的體能狀況是幾歲後,可以經過規律的運動,明顯改善體能狀況,讓你看起來更年輕、活得更健康。想知道自己的體能如何嗎?

以下的體適能測驗讓你了解自己的體能狀況。

(所有資料由衛生署提供李宜蓁整理)


註:登階指數=【運動持續時間(秒)×100】÷【2×三次脈搏數總和】

增強體能的處方箋

短波/多活動可減少疼痛

德國柏林洪堡大學心理學家緹莫在德國疼痛醫學會上指出,家屬或伴侶過度關愛,例如一再對患者生病表示遺憾、不讓患者做他能力可及的事等,會加強患者抱怨疼痛的行為,也會使患者非語言的疼痛行為如肢體僵硬與退縮現象增加。長此以往,患者愈來愈退縮,愈來愈少參加活動,惡性循環之下疼痛狀況更嚴重。

根據緹莫研究,讓患者藉由不同工具制約訓練身體功能的操作治療,對因家屬過度關懷,反而情形更加惡化的疼痛病患相當有效,甚至比物理治療成果還好。

緹莫以61名病患實驗,40名給予操作治療,21名給予傳統物理治療。接受操作治療病患從事24組、每組90分鐘長,經由設計的工具操作活動,結果他們在家庭中、住家內、工作場所及休閒時間的活動量提高,而服藥量卻減少。

(胡蔓莉整理)

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