生氣管理-傾聽你的憤怒

圖片來源 / 鄭佳玲 繪
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2001/07/01 · 作者 / 李宜蓁 · 出處 / 康健雜誌 第32期
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「過去我一直被教導生氣是件壞事,現在我了解生氣也有積極的作用,」《生氣管理》一書中接受心理諮商的南西說。

的確,憤怒的情緒是危險、具有破壞力的,許多人不願面對自己的憤怒,尤其是女人。

他們認為生氣是不好的,潛意識想要移除這種情緒,希望自己變得nice一點。但是心理學家說,當「怒火中燒」卻不正視它的時候,就像是用紙包火,會引發更大的火。憤怒的作用是引發行動,如果它不能得到意識的合作,會化身為非意識的破壞行為出現。

從事成長團體諮商的哈佛大學博士貝克認為,人們應該傾聽自己的憤怒,因為它隱含了許多重要訊息,以下是幾個面對憤怒的方法:

1.善待你的憤怒情緒

當你生氣時,面對它並接受它,閉上眼睛,感受體內升高的溫度,你會發現那個憤怒的你只是個孩子。善待你的憤怒,就好像你在幫助一個沮喪的孩子。告訴他,他可以生很久的氣,發很大的脾氣,但最重要的是告訴自己為什麼生氣。

2.讓憤怒成為良師

你很生氣,因為老闆對你不好、另一半對你說謊,或是小孩跟你頂嘴。他們應該要反省改正,但你無法使他們改變,所以應該反過來看看自己,希望得到什麼樣的對待、何時應該設個底限,如何與難纏的人相處。

問問自己:什麼事情讓你這麼生氣?它為什麼困擾你?什麼情況之下你會不生氣?當你專注傾聽自己的憤怒,就會看到這些訊息;當注意到這些訊息,做一些改變,就會發現憤怒是個充滿智慧的老師,而不是麻煩製造者。

3.找出需要改變的地方

其實憤怒的情緒帶來的是正面的訊息。憤怒,是因為缺乏了需要的東西、正面對無法忍受的事情;憤怒,告訴了自己的需求和限制。

記住解決憤怒情緒的方法絕對不只一種,遇到憤怒時,讓它好好發洩,並且找個出口,讓同樣情況不再繼續困擾自己。

(李宜蓁整理)

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