3招趕走瞌睡蟲的醒腦操

圖片來源 / 邱瑞金
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2003/01/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第50期
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上班族最常碰到的健康問題為主,搭配簡單好學、隨時可做的氣功和伸展動作,即使在繁忙工作中,也可以達到輕鬆養生的功效。

儲存健康年終獎金

「身體狀況好多了,」手掌拍打腹部發出啪啪啪的響亮聲音,正在示範拍打功法的外商服飾公司主管林文玲提到,公司每天早上半小時的晨間運動課程,是她這年最大的收穫。

從拍打功、八段錦到有氧舞蹈,由公司同事自發帶領學習,原本經常感冒吃藥的她,一整年下來,幾乎完全免疫;困擾多年的甲狀腺問題也因控制得宜,毋須用藥。

大環境的經濟景氣,並非個人可以掌控,但切身有關的健康財富,卻可以經由不斷累積與練習,看到成果。

時序屬冬,室內活動機會增加,加上長時間久坐不動,全身筋骨僵硬,氧氣循環變差,特別容易覺得疲倦。

醒腦操利用拍擊方法,輕輕刺激臉頰、頸部穴位,達到活絡氣血,增加血液循環功效;另外加上伸展動作紓緩緊繃肌肉,十分鐘趕走瞌睡蟲,頭腦立刻清明靈活。

「這些都是很本能的動作,」去年九月開始推廣拍打功,目前訓練教師兩百多位,學員超過三萬人次,現任中華民國科學氣功學會理事長吳長新不諱言,自己保持精神奕奕的方式,就是拍擊臉頰和頭部。

想給自己一個全新的開始,不妨試試從醒腦操開始做起。

招式一:開天鳴鼓耳鼻聰

功效:額頭又稱為天門,往兩邊按摩到太陽穴,在推拿學裡稱為開天門。

且前額在經脈學裡屬於陽明胃經,沿著額頭往兩邊拍擊,可以刺激膽經、三焦經及膀胱經,達到活絡氣血功效。

頸後兩旁的大筋凹陷處,屬膀胱經中的天柱穴,身體放鬆輕輕拍擊時,會有嗡嗡的聲音,在氣功中稱為鳴天鼓。

天柱穴暢通,頭部氣血循環變好,較不易產生頭痛等氣血瘀滯情形。這招對於開朗心胸及開胃特別有效,另外也有基礎活化效果。

方式:

1.五指張開輕輕搓手引氣。指尖朝上,雙掌合併拍擊臉部。

2.由前面臉頰,緩緩拍向兩側到耳朵及耳後。

3.雙掌過耳後,抬肘,指尖相對,拍擊後頭枕骨(後腦勺),此時頭可稍微低下,並可順勢拍擊肩部、頸部。

建議:拍打時帶一點甩的感覺。毋須大力,手掌放鬆才能自然產生震動效果。

招式二:大椎關通全身鬆

功用:頸部的中樞神經在中醫裡稱做督脈,是腦神經與全身脊椎、五臟六腑經脈貫通的關口,保持暢通除可收清腦寧神效果,也可達到全身放鬆功效。

方式:

1.左手手掌彎曲置於頸後(督脈),右手掌下移貼放肚臍丹田處(任脈)。

(丹田屬於任脈,兩手分別在任、督脈上運功,可以形成迴路,達到暢通任督二脈,打通全身的功效)。

2.左手輕輕拍打頸椎。

3.兩手交換重複一遍。

建議:切忌用力。手掌自然彎曲即可,不必刻意弓成杯狀。拍擊頸部時,頭稍微彎下。

招式三:大伸展

功效:此動作可以拉撐到腰背和頸椎,屬於大伸展的一種方式,可以緩解肌肉緊繃。

1.兩手十指交叉在胸前,掌心朝內,手肘翻轉由內而外緩緩向前推出。

2.吸氣,雙手儘量往前伸,但腰要儘量往內弓,維持像貓一樣的拱背姿勢。

3.吐氣,雙手翻轉向內慢慢收回。

做完後,可以利用搓手功來做紓緩的收工動作。

注意:手伸展時頭不要低下,身體、手肘要打直。

建議:以上動作可以早晚各做一回。初學者可先由每一招重複9次為一回,可漸增加至36次。

動作設計:中華民國科學氣功學會理事長吳長新

什麼是頭痛?

頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一,不一定只有腦部疾病能造成頭痛(如:急性青光眼也會使患者頭痛),因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據,如以才能達到正確治療的效果。

什麼是感冒?

感冒係指發生在鼻腔、喉嚨的上呼吸道感染,有各式各樣不同的症狀,而造成症狀五花八門的原因在於引起感冒的病毒至少有一百多種,再加上每個人對病毒的反應各有不同,才會有不同的症狀。

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