5招自然提升抗病力

圖片來源 / 陳昱任
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2003/05/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第54期
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病毒細菌與人類的拉鋸戰不斷上演,疫苗、藥物的發現遠不及病毒的瞬息萬變,當病毒渾沌未明、來勢洶洶的情況下,該如何打贏這場戰爭?

1.作息正常

傳統中醫裡不斷提到:「正氣存內,邪不可干」,維持正常作息,飲食、情緒、睡眠調整得宜,免疫功能正常,病毒等邪氣自然沒有攻擊身體的機會。

喜好讀書的中華民國傳統醫學會理事長黃碧松認為,早起迎接第一道陽光,可以吸收最豐富的陽氣及能量,增加抗病力。

2.穴道按摩

擅長食療養生的台北市中醫師公會理事長陳旺全,則笑著比喻「取之於自己,用之於自己」的穴道按摩,是最好的免疫力增強法。

用筆尖或指腹按壓刺激手虎口處的合谷穴、手臂的曲池穴及膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸(約四根手指寬)的足三里穴,直到覺得痠麻脹為止。

這些穴位屬於氣血分布豐富的地方,除可增進氣血循環,另外也促使腦部分泌荷爾蒙,達到預防疾病效果。

3.保持好心情

好心情也是增加免疫力的一帖良藥。

壓力及負面情緒,會促使腦神經細胞分泌一些化學物質,影響內分泌,進而壓制免疫系統。

美國心理學家科恩(SheldonCohen)發現,若受試者處於慢性壓力下,譬如持續與家人、同事發生衝突,生病的機率增加至3∼5倍。

此外,中醫認為七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒),是重要的致病因子,長期刺激或創傷,容易引發身體臟腑失調,產生疾病。

然而,解除壓力最好的方法,也許就在你家的花園裡。

4.芳香療法

近來十分流行的芳香療法,便利用植物提煉精油的香味分子,調整腦部神經傳導物質及荷爾蒙作用,達到紓解壓力、情緒效果。

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「這是近十多年歐美流行的心靈神經免疫學(psychoneuroimmunity),」英國國家登記合格芳療師陳秀麗表示,精油的角色是調整心靈困擾和精神疲乏,藉以提振免疫功能。

美國芝加哥嗅覺和味覺治療研究基金會發現,具有甜味的花香對於緩解壓力很有幫助。

研究者將花香味的毛巾放置在100個家庭(家庭成員至少有5人)中,然後詢問他們感受。結果發現,這些香味竟然可以減少19%的壓力。

負責研究的神經生理學專家賀奇醫師(AlanR.Hirsch)表示,任何花朵的香味分子都可以達到類似效應,只要選擇你喜歡的花香味即可。

此外,也可以選擇增加腦中血清素含量,幫助入眠的精油,如薰衣草、洋柑橘等,美國國家自然醫學學院植物藥老師米勒(ShaleenAndrews-Millier)提到。

她個人最喜歡用薰衣草對抗壓力,因為薰衣草可讓人放鬆,但也維持一定的清醒度,不會昏昏欲睡。

5.淨化空氣

藉由飛沫傳染的病毒,離開活體後在自然環境中仍能存活短暫時間,因此最好保持空氣流通。

以SARS的新種冠狀病毒為例,香港衛生專家指出,它可以附著在任何平面物體上,且存活時間為3小時,若皮膚、衣物沾染到,再去揉搓眼睛或口鼻,就可能遭致感染。

除了勤洗手,避免將感染源帶進室內,也可以利用傳統空氣薰蒸的方式,淨化消毒室內空氣。

根據記載,最早醫學之父希波克拉底教導民眾燃燒白楊木的樹枝(阿斯匹靈的主要成分)來對抗瘟疫。

此外,他也教導騎士在馬鞍上塗上檀香木、樟腦和迷迭香等,預防疾病感染。

法國的醫院曾以燃燒百里香和迷迭香,做為消毒醫院程序。

英國國際芳香療法聯合執業工會會長史密斯(LanSmith)提到,連續散發如松杉類精油3小時,可以有效殺死空氣中90%的病原體。

除了點燃精油,最簡單的方式,是醋蒸薰法。

陳旺全醫師建議,將6cc高濃度的釀造醋(一般食用醋)以水稀釋兩倍,以小火加熱,利用醋的蒸燻,可以殺死空氣中的病菌。

此外,記得每半個月至一個月就應更換室內空氣清淨濾網,保持空氣新鮮。

24小時的芳香抗病法

流行性感冒的季節,利用簡單的天然植物香味,舒緩心情、加強呼吸道功能,讓全家人從早到晚,從室內到室外,整天神采奕奕,免受疾病威脅。

●香薰法

材料:檸檬、茶樹、高針葉松、西洋杉木精油各2滴

方法:加入薰燈或容器中燃燒。

作用:茶樹可以抗病毒、檸檬果香讓心情開朗、高針葉松和西洋杉木對於肺部疾病有不錯的舒緩效果。

●隨身吸入法

材料:茶樹、高針葉松、白千層(白茶樹)各1滴

方法:將精油滴於手帕(最好是嬰兒用的紗布手帕)或化妝棉,放置於胸前或內衣口袋。

作用:以上精油具消毒並舒緩呼吸系統不適功能,可於外出時使用。或是前一晚滴於布口罩內,讓口罩可以完全吸附。

●淋巴按摩法

材料:天竺葵、迷迭香、薰衣草各2滴、茶樹3滴,與純植物性乳液混合均勻。

方法:取約五元硬幣大小乳液,塗抹在頸部兩側,利用指腹,有節奏的、輕柔的來回拍打,可以促進頸部淋巴血液循環,減少呼吸道感染機會;也可用來按摩肩頸及胸部,活化腹部系統,保健腸胃功能。建議早晚各一次。

作用:天竺葵活化淋巴系統、薰衣草修復細胞組織、茶樹增加抗體、迷迭香加強心肺功能。

●芳療泡澡

材料:將白千層、天竺葵、西洋杉各2滴,滴入1顆鮮奶油球(或鮮奶)中。

(註:12歲以下孩童沐浴時,改為1滴)

方法:將鮮奶油球滴入浴缸中,浸泡15分鐘。

作用:泡澡可以加速排除體內毒素。白千層加強淋巴循環,天竺葵強化免疫系統。

小秘訣:精油不溶於水,可利用鮮奶油球或牛奶當成乳化劑,讓精油加速溶解,更容易被皮膚吸收。

●精油洗劑

茶樹、高針葉松、杜松、檸檬各2滴,浸泡衣物半小時再清洗,可以達到殺菌去污功效。

(芳香療法配方設計:英國國家登記合格芳療師陳秀麗)

口罩分級,你適合哪一種?

當口罩熱潮方興未艾,專家提醒,並非每個人都要用到專業級的口罩。

事實上,口罩種類眾多,應視個人的情況與需要,選擇合適的口罩。

布及紙口罩:提供最基本的隔離保護,可以避免本身病菌感染至他人,但無法過濾病菌。適合一般人使用。

活性碳:利用活性碳纖維或顆粒吸附有機氣體,功效在於除臭,對於過濾病菌幫助不大。適合工廠及騎機車使用。

靜電濾網:研究證實可將空氣中的花粉、毛屑、塵等,如同吸鐵一樣吸附在特殊布面,達到濾淨效果。一般多用在可能近距離接觸感染性疾病(如SARS)病患的醫護及相關人員使用。

目前市面流行的N95型口罩,是美國的認證標準,表示口罩對於0.3微米的粒子有95%的捕捉效果。(一般肺炎桿菌約為2∼5微米),「主要提供給醫療專業人士使用,」美商3M台灣子公司汽車、化學工業暨安全防護處長張凌寒表示。

他建議一般民眾若要選擇專業口罩,最好選擇通過國際認證標誌的口罩,譬如美國國家職業安全衛生所(NIOSH)、歐規(EN)等,較有保障。

※編按:此文為2003年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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