「久站」養生術!不易痠麻、腫脹

圖片來源 / 康健雜誌
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2003/10/01 · 作者 / 林芝安 · 出處 / 康健雜誌 第59期
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你的工作必須久站嗎?我們教你幾招養生保健法,讓你下肢氣血活暢,不易痠麻、腫脹。

你是久站族嗎?許多工作性質必須經常站立,像是老師、護士、空姐、專櫃小姐或憲兵,別以為站久了頂多小腿變粗而已,如果站立時姿勢不當,很容易導致靜脈曲張,甚至膝蓋變形。

原因是,當身體站直,膝蓋繃緊,換成小腿出力時,氣血就不易通暢,「因為血管神經被壓縮,而腿部屬於末梢,血液不易回流,」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋,當下肢血液無法順利回流,即逐漸產生腳麻、痠痛現象,嚴重的還會膝蓋腫大、老化。

我們提供幾個站立時該注意的原則,以及幾招簡易養生保健功法,讓下肢氣血更活絡通暢。

平常站立時的簡單原則:

膝蓋微微彎曲,好像彎曲又好像沒有彎曲,這就是放鬆。切記,如果必須站很久,千萬不要繃緊膝蓋。

左右腳互換,重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心,5∼10分鐘左右腳互換。

轉腰部,用腰部畫圓圈,腰放鬆,腳也跟著放鬆。所有下肢神經都得通過腰部,長期久站容易腰痠、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。

養生保健運動

A.開六關(指兩腳的踝、膝和髖關節)

兩腳張開站立,將身體重心放在一隻腳上,另外一隻腳放鬆,腳跟稍微抬高,以膝蓋做中心,向外轉9圈,再往內轉9圈。接著換另一隻腳。

開六關的動作能將腳踝、膝、髖關節全運動到,整隻腳都鬆了。

B.吐牛轉膝

將兩手放在膝蓋上,頭抬高,先右轉膝蓋9圈,再左轉9圈,如此左右交替幾次。

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C.穴道按摩

1.陽陵泉(主筋,屬膽經):用脛骨粗隆和腓骨小頭做兩點(位置圖請參考圖示),中間連線,畫一個正三角形,頂點即陽陵泉(圖中食指處)。

用手指指節頂揉,會有痠痛感,即是此處。

可強化筋的功能。

2.復溜(主骨,屬腎經):踝骨,內踝尖後面有個凹陷處,上來約兩個橫指頭的寬度(圖中食指處),即復溜穴,用大拇指腹輕輕壓揉。

可強化骨的功能。

D.長命拍打功

1.腰腎命門先天功:雙手握空拳,以拳背輕捶雙腰和腎部。

說明:輕捶腰部可以活化此處的氣血循環,帶動腎臟氣血,調理頻尿、膝腿無力、生殖功能退化。

2.泌尿生殖薦尾功:抬頭,身體彎腰往前,雙手握空拳,輕輕捶擊腰部,以及腰部以下的薦尾部。

說明:記得要抬頭,否則氣血容易往上衝而頭昏。這個功法能活化泌尿系統與生殖系統,對脊椎骨質、輕微彎曲也有恢復功效。

3.足三陰充盈骨髓:以手掌拍打,從腳踝內側開始往上拍,經過膝、大腿內側至小腹,如此上下反覆幾次。

說明:

足三陰包括肝經、腎經與脾經,肝經主掌筋骨內涵,腎經主掌骨髓,脾經主掌肌肉與血的分布情況。

拍打足三陰能強化筋骨、骨髓與肌肉的再生力,改善血液循環不良、腰痛、膝痛。

4.足三陽強腿筋骨:延續上面的動作,改換成用手掌拍臀部、大腿內側一直拍到小腿外側,腳後跟、腳踝,邊拍邊蹲。

再往上拍,上下反覆幾次蹲站動作。

說明:

拍打腿部外側是經絡按摩,促進腳部氣血活絡,拍打臀、腰部有助於脊髓神經和中樞神經,同時改善坐骨神經痛

足三陽包括胃經、膽經和膀胱經,胃經主掌肌肉,膽經主掌筋骨,膀胱經主掌骨骼,拍打足三陽可強化人體基礎。

提醒:以上所有動作請輕拍打即可,不需大力猛擊。

動作解說:中華民國科學氣功學會理事長 吳長新

動作示範:中華民國科學氣功學會 張惠秋

※編按:此文為2003年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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