穿對鞋去運動

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2005/11/01 · 作者 / 謝曉雲 · 出處 / 康健雜誌 第84期
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上路之前,先為全家挑選一雙適合的運動鞋吧!
去到運動用品專櫃或專賣店裡要選雙運動鞋,不是件容易事。一整面牆上排著各色各式鞋款,光是看過一輪就要花不少時間,而且看過之後,也不曉得從哪一雙開始著手試穿。

有些人先挑看對眼的下手,有些人會指名要買明星運動員代言的鞋款,但這些都不是最好或必要的選擇運動鞋條件。要是只依著鞋子外型或明星廣告就讓你決定拎一雙運動鞋回家,可能不適合、不正確的鞋子,會在運動之間傷害你的腳、腿甚至膝蓋。

美國足部醫學會(APMA)就提醒,要防止腳、腳踝、膝蓋受傷的慘劇發生在身上,在從事運動時,需要穿適合這項運動的鞋子,例如登山穿的是登山鞋或登山靴,而不是隨便套上一雙抓地力、止滑力不強的運動鞋就上山去。

哪種運動鞋功能最好?

基本上,一雙運動鞋會具備幾項保護功能,包括:

●避震(cushioning),如我們健走或跑步時,腳底會承受來自於地面的反作用力,而鞋子的避震功能就是要幫腳吸收這種壓力。

●穩定性(stability),在走路和跑步這一類持續直線進行的運動中,可以穩定足部。

●扭轉控制(torsion)功能則對籃球、網球等側向移動的運動很重要,目的在保護腳踝避免在移動、轉動之間扭傷。

●輕量化(lightweight),運動鞋穿起來輕盈,有利於長時間從事運動時,身體負擔比較小,不容易疲累。

●良好的抓地力(tracking)則要防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。

不過,不同運動的特點和需要保護的部位、程度也不大相同,所以市場上會區分出針對不同運動而設計的運動鞋。比如低衝擊的運動健走,適合大多數人,鞋子要求的功能和保護性也比跑步、籃球等運動少一些。

台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋說,穿一雙氣墊休閒鞋或直接選擇慢跑鞋去健走,在避震和穩定的功能上就足以提供不錯的保護作用,因為人在走路時,腳底受到的壓力大約是體重的1.5倍,跑步時就大約是2-3倍,而跳躍時增加到4-4.5倍。

不過,如果穿慢跑鞋去打籃球,就有潛在的受傷危險。因為打籃球時最容易造成腳踝扭傷,慢跑鞋比較不強調扭轉控制的功能,而高統的籃球鞋特別著重保護腳踝,及跳起落下時的穩定性、抓地力,以防跌倒。

相反地,如果穿著籃球鞋去跑步,因為鞋子本身比較重,身體的負擔相對較大,跑不了多久就覺得累,反而會因疲勞而扭傷腳,鞋類暨運動休閒科技研發中心鞋類輔具組副組長黃賜源說。

因此專家大致同意,針對特定一種運動應該穿專門的運動鞋,而不適合一雙鞋「打遍天下」,否則不慎受傷的話,得不償失。


從事運動項目多元,並沒有長期頻繁從事某一種運動,像是上健身房,建議可以穿「多功能運動鞋」(crosstrainingshoes),顧名思義這種鞋含括各種功能,可應付多種運動,但是比較「不專業」,各種功能都不強。

至於需要準備兩雙以上的運動鞋嗎?這要視每個人的運動習慣而定。如果一個人固定打籃球,也經常跑步,這兩種運動的特性和需要保護的重點各有不同,那就同時需要籃球鞋和慢跑鞋;但如果一個人會上健身房及健走,這樣一雙多功能運動鞋就可滿足他的需求了。

選購運動鞋必做10件事

傍晚以後去試穿鞋。這時候,腳經過白天的站立走動,會比較腫脹,所以能選到稍微寬大的鞋子,比較舒服。

選鞋款前先和銷售人員聊一聊你的運動習慣,比如平時大多從事哪一些運動、運動的頻率、去哪些地方運動等,這些資訊有助於他推薦比較適合的鞋子給你,Nike專員陳威穎說。

一定要親自試穿,而且不嫌麻煩,兩腳都試。不要只依自己的鞋號去買鞋,因為每個廠牌同一鞋號的大小尺寸會不同。「也不宜完全以店家現場量腳的尺寸當做標準,那只是一種輔助方法,應該相信自已雙腳穿起來的感覺,」鞋類暨運動休閒科技研發中心專員廖明濠指出。

鞋子拿來還沒穿上之前,先平放在地上或桌上,看一下鞋子是不是三點(大、小姆趾及腳跟處)穩穩著地,不會晃動(做歪的瑕疵鞋會搖晃而不穩固)。另外,也觀察兩隻鞋子腳後跟的中線要正,柴惠敏指出。

穿上平時運動時會穿的襪子去試穿鞋子,因為太厚或太薄的襪子都會影響穿運動鞋時的合腳性,NewBalance行銷處廣告宣傳主任陳俊嘉建議。

鞋子穿好之後,需要空出大約1~1.5公分(塞得進一根指頭)的空間,並讓五個腳趾頭都能活動;綁好鞋帶之後,確定腳背沒有受壓迫而不舒服。

穿著鞋起身走個幾圈,並在原地跑幾步、跳幾下,感覺腳在運動鞋裡是不是舒適。

如果是為小孩買鞋,記得帶他們在店裡繞幾圈,走5分鐘以上,或讓他們跑一跑,並問他們會不會覺得腳在鞋子裡緊、不舒服。活動時,要是腳有卡住的感覺,那表示大小不適合,不要勉強買回去。

除了鞋的長度要適合,鞋的寬度也要夠,東方人的腳比較寬厚,和西方人的細長腳型不同,因此穿一些國外廠牌的運動鞋,可能發生鞋長適合,但鞋的楦頭卻太窄的情形,「勉強穿的話,可能造成趾間神經壓迫而發炎,」柴惠敏指出。因此選購運動鞋時,最好進一步詢問店員,有沒有寬楦頭或亞洲版的款式。而有些廠牌會標出楦頭的尺寸,可以選擇試穿EE或EEE大小的鞋子,看合不合腳。

鞋子的蹠跟距要跟自己的腳相合,鞋底的前三分之一部份要柔軟容易曲折,以保護腳的蹠骨。

按壓鞋子的護跟要硬,比較有保護作用,而且護跟範圍愈大,保護效果愈好。

運動鞋也要定期汰換

不要把運動鞋穿到破才捨得丟,因為就算買來不常穿去運動,鞋底也會因為環保設計而慢慢氧化,失去作用。

而定期運動的人更要注意,當運動鞋的鞋底明顯看出磨損掉一塊時,就該換雙新鞋了,或者平均一星期運動3天以上的人,建議3~6個月汰換一次運動鞋,以免磨損的鞋子失去保護功能,容易引起運動傷害,不能輕忽,柴惠敏解釋說。

運動鞋提供:NewBalance.Nike

你買的真是氣墊鞋

留意一下鞋子的廣告會發現,訴求舒適好走的氣墊鞋可算是當紅的鞋類,不論運動鞋、休閒鞋甚至皮鞋,都說自己的鞋底加了氣墊,而且只要強調是氣墊鞋,價錢馬上翻幾翻,消費者還是心甘情願掏錢買單。

不過,光是「氣墊」這個詞,各家就有各家的說法和不同的材質設計。一開始提出的氣墊,是指運動鞋底裡埋進的氣囊包,後來,又有用PU塑膠墊做氣墊鞋,而氣墊多半包覆在鞋底裡面,要把鞋子剖開,才看得出來,如果只是靠穿或看外觀,並不容易辨別。

其實「氣墊」的用意主要在吸震(避震),讓鞋子穿起來感覺舒適輕鬆,所以演變出只要鞋子設計或使用的材質可以達到吸震作用,都叫作「氣墊鞋」,鞋類暨運動休閒科技研發中心鞋類輔具組副組長黃賜源解釋說。

氣墊設計的重點在腳後跟,次要的部份是大、小姆趾處,這三點有氣墊來避震,基本功能就可達成。

有些鞋子做成全鞋底氣墊,價錢比較高,其實不見得一定要買,台灣大學物理治療學系講師柴惠敏建議。

此外,並非每個人都需要穿氣墊鞋,但是對於年紀大而足跟墊(腳跟的脂肪墊)漸漸萎縮的人,穿上氣墊鞋可以加強保護雙腳,並增加舒適性。所以,建議全家一起去walking時,可為家裡的老年人選擇有氣墊設計的運動鞋或休閒鞋。

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