運動的迷思與事實

圖片來源 / 邱瑞金
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2006/02/01 · 作者 / 彭玉章 · 出處 / 康健雜誌 第87期
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運動的迷思與事實
■低強度的身體活動與運動,如走路、菜園或花園工作等對身體沒有好處?

其實,這些低強度的身體活動或運動長時間來說,是最理想的身體活動或運動,因為這些身體活動最能有效運用肌肉,且最不容易引起傷害,並能終其一生行之。

■短時間的運動沒有用,你必須至少一次運動30分鐘才有用?

很荒謬!這也是大部份人不運動的主因。

根據研究,即使走5分鐘去吃飯、爬樓梯5分鐘,都對健康很有幫助。當然,如果把走去冰箱拿東西吃等這一類的每一分鐘也算進去,又有點離譜,最好是運動10分鐘以上。研究顯示,運動3次、每次10分鐘,跟一次運動30分鐘對健康的效果差不多。

■如果沒有運動到痠痛的程度是沒用的?

最完美的運動是你隔天沒感覺怎樣,以前的諺語說「不痛無效」,現在正確的說法應該為「無痛效果大」才對。

■當你年紀大時,新陳代謝減緩時,體重自然增加?

如果你一直做加強肌力的運動,則新陳代謝率及體重就能終生維持穩定。當然,如果你少運動,就要少吃些。

■光運動無法減重及燃燒能量?

中等程度的運動,如快走一小時6~7公里、慢慢游泳、悠閒地騎腳踏車、自己拉車打高爾夫球等等,可以使代謝從休息的每分鐘1卡增至每分鐘5卡,也就是運動60分鐘可以消耗250卡。此外,運動還可以增加你的代謝率。


■瘦的人不需要運動?

瘦,不是健康的保證。運動最大的好處不是減重。研究顯示,體重中度超重但長時間運動的人,比體重瘦但不運動的人長命。

■不運動的胖小孩長大後,脂肪自然會消掉?

運動的習慣最好從小時候開始。少運動的小孩會繼續保有他們的嬰兒脂肪,持續增加體重至成年。這些小孩和他們不運動的父母一樣,過著靜態的生活最容易得心臟病。

以上的事實是根據哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計劃及美國公共衛生署長的「身體活動及健康報告」等所做的陳述及推薦,值得國人重視與深思。

(作者為台北市立聯合醫院仁愛院區社區醫學科主任、台北醫學大學兼任運動醫學講師)
什麼是心血管疾病?

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