最後一次戒菸的成功指南

圖片來源 / 呂恩賜
瀏覽數15,117
2006/05/01 · 作者 / 張靜慧 · 出處 / 康健雜誌 第90期
放大字體
嗜菸如命的癮君子不是不知道菸的危害。 根據國民健康局的統計,全台灣有489萬吸菸者,其中七成想戒,其中又有三分之一想在今年戒,但每年只有2%成功,許多人陷在戒與不戒、戒又戒不成的苦海裡。癮君子多會這樣嘲謔自己:「戒菸很容易,我天天都在戒,但是天天都失敗!」怎樣才能贏得這場搶救健康的戰爭?《康健》特別採訪曾是老菸槍的奚淞,成功戒菸的心得,助你超越苦海。

奚淞來一場心靈大掃除

畫家。菸齡:40年∕戒菸成功:11個月

 

■畫家奚淞來自一個「抽菸家庭」。那時在上海,抽菸是時尚,他的父母、兄弟姊妹都抽菸,「家庭聚會時簡直可以裝根煙囪,」他笑說,「如果真有胎教,我從娘胎就開始抽菸了,菸齡將近60年。」

到了20歲,父親正式遞給他香菸,就像成年禮一樣,宣告他長大了。「抽菸、喝酒、談藝術,」奚淞如此形容自己的「文藝青年」時代。

從巴黎留學回來後,奚淞在戲劇家俞大綱的私塾上課,師生都是菸槍,「用香菸品味唐詩」成為難忘的回憶;在《漢聲雜誌》工作時,菸更是靈感來源、創作動力,「尼古丁已經跟身體共生,少了菸,身心就不能運作,」他形容。

後來,他的父親、俞大綱、老友姚孟嘉都因心臟病先後驟逝,可能都與長期吸菸有關,奚淞開始重新省思吸菸這個長久以來的習性;加上母親晚年臥病在床,菸癮發作卻又不能抽,他看了十分心酸,心想:「與其在病床上還要與尼古丁搏鬥,何不早點放下?」心靈大掃除開工

 

另一個強大的動力,來自他對佛法、禪修的體悟。

奚淞說,佛教的觀念「輪迴」,其實就是不斷地重複某些行為,慢慢變成習性,抽菸就是他的習性之一。

「但是,一定要這樣輪轉下去嗎?」奚淞自問,他決定藉著戒菸徹底檢查習性、來一次心靈大掃除。

去年6月1日,奚淞暫時放下工作,正式開始「戒菸禪修」。不料,身心變化也漸漸顯現:心跳變慢、血壓降低、心悸、睡不安穩等生理症狀,與沮喪、煩躁、易怒等心理狀態互相影響。「生活接觸引動極狹隘、黑暗之自我心病」,奚淞在日曆空白處寫著。

面對戒菸帶來的不適,奚淞選擇回到內心。

他省思,人總是喜歡快樂、舒服等正面情緒,厭惡痛苦、沮喪等負面情緒,但追求快樂往往不滿足,於是又陷入痛苦和下一次輪迴。就像抽菸一樣,情緒低落時來根菸,振作了幾小時又低落下去,必須再抽一根,如此不停循環。

佛教葛印卡法門的四句偈給他很大的啟發:

身心生起事,

不以習性應,

謹以沉默觀,

已入正法源。

意思是說,身心發生的事,不用慣常習性應對,小心地用沉默來看它,這就真正進入修行狀態了。

他決定用平等心接受、對待戒菸引起的種種負面情緒,不適感就會一波波過去,如果順著原來的習性討厭、驅趕或逃避,它反而糾纏得更久。

「生命中許多事都是如此,」奚淞說,就像人人都喜歡年輕,不喜歡變老,但人又不可能不變老;因此當你改變原來的習性,接受白髮、皺紋、病痛,它對你的挾持力反而減弱,就不苦了。善待痛苦才得到自由

 

奚淞說,人活著,其實就是一堆癮、一堆習性,有人喜歡抽菸,有人愛購物,有人看電影上癮。

「佛陀說,生命的核心,有一種無我的安靜,就是逐漸釐清纏結在身心的習性,」奚淞拿出他畫的圖示解釋道,「就像『癮』去掉病部,變成『隱』,這是一種寧靜的境界。」奚淞的神態彷彿有一種洞見生命的澄澈。

奚淞也體悟到,我們的文化、教育總是教大家追求幸福快樂,卻很少教怎麼面對人生困苦。藉由戒菸,他發現,其實不快樂是生命中重要的能量和珍貴的經驗。

「快樂不是從討厭痛苦得到的;善待痛苦,才能得到真正的安然和自由,這是生命解脫重要的門,」他邊思索邊說。

他也常去散步、爬山、游泳,藉運動消解菸癮。他特別推崇瑜伽對戒菸的幫助。「藉瑜伽專注在呼吸和身體動作,幫助排除雜念和躁亂,增加定力,心更容易平靜。」戒了菸癮,其他習性呢?

 

奚淞戒菸三、四個月左右,有一天他回家上樓梯時,發現一根完整的名牌菸,掉在階梯上。「家裡還有打火機……」這個念頭一閃而過。但是另一個聲音馬上響起:「一根菸取決一切!說戒就戒,一根菸都不能碰!否則又捲入輪迴了。」

第二天晚上,同一個地方竟掉了三、四根菸。「太離奇了,像夢一樣,」奚淞笑道,「這簡直是魔鬼來考驗,就像佛陀修行時,天女來擾亂他。」他撿起菸,拿回家用水澆濕,以示不受誘惑的決心。

「菸癮偶爾還是有,但它像微弱的山谷迴音,對我說:『來一根吧!』」他自許「餘生無菸」,這輩子不再受抽菸的快樂與痛苦挾制。

不過,菸癮只是習性的一部份,奚淞接下來自問:「靜觀菸癮,漸漸脫離其操縱掌控,那麼我的貪、嗔、癡呢?」

戒菸只是禪修的開始,他的心靈大掃除,會一直持續下去。

什麼是心悸?

簡單來說就是可以感受到自己的心跳,不管是心跳太快、太慢,或不規則亂跳時,都稱為心悸,心悸可在正常人健康的心臟發生,因此臨床上可能是正常,但也有可能是心律不整。

什麼是皺紋?

皺紋是人類老化過程的必經之路,嚴重程度其實也取決於許多不同的因子包括遺傳、抽煙、日曬、個人生活習慣等。根據因子的不同,可以將皺紋又可分為內因性老化與外因性老化造成的皺紋。也有一些皺紋是發生在動作時才產...

看更多
癢、異味,輕微陰道炎黴菌感染可自理 7招自我照護 3種食物晚上吃較有效 能預防心肌梗塞、有助放鬆和減肥  開大腸直腸癌30年,醫師叮嚀:以飯配菜,而不是以菜配飯
重點分享

活動看板

推薦閱讀

高血壓
最近有點累,你量過血壓了嗎?正常值該是多少?

最新專題