夏日完美曲線大作戰

圖片來源 / 陳德信
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2006/06/01 · 作者 / 李怡嬅 · 出處 / 康健雜誌 第91期
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夏天來了,想穿著清涼的衣服,卻發現自己有蝴蝶袖、小腹,見不得人。快跟王欣儀一起做運動吧!

曾經是東森電視台主播,現任台北市議員王欣儀,儘管生完小孩,身材姣好如昔,她到底怎麼辦到的?

「保持好心情、偷時間運動啊!」王欣儀說,公務的確很繁雜、行程常常滿檔,但是「歡喜做、甘願受」,這樣才不會長皺紋

空檔時間、陪小孩看電視時,也是運動時刻。做做伸展運動,包括轉手、抬腿,還有快走,能雕塑曲線又無形中燃燒熱量。

除了運動,飲食也有禁忌。「我絕不吃肥肉,」她露出堅決的表情,晚上也不吃宵夜,青菜幾乎是每餐飯必備的食物。

維持日常生活中少吃多動的習慣,才能保持窈窕身段。

王欣儀以及專業的運動教練,提供您幾招雕塑身體曲線的運動。

動一動,向鬆垮的線條說bye-bye。

■腹式呼吸功能:腹部緊實

 

1.站姿。上半身挺直,雙手插腰,下半身雙腿併攏。

2.吸氣,腹部用力,感覺空氣竄到頭頂。

3.慢慢吐氣,感覺氣流到腹部。

4.步驟2、3做30回合。

■抬腿功能:收縮強化臀肌,提高臀部

 

1.站姿。上半身挺直,右手插腰,左手扶牆。吸氣預備。

2.吐氣向後抬起右腳。

3.停留約10秒,吸氣還原。

4.換右腳重複動作,做3回合。

■轉手功能:美化手臂曲線

 

1.站姿。上半身挺直,左手插腰,右手稍微往後伸展,手掌往順時針方向畫30個圓圈,感覺手臂上半部內側有用力。

2.換手做重複動作,做3回合。動作示範:台北市議員王欣儀

王欣儀美女議員的另一面

 

一踏進王欣儀家中,就覺得心緒一片靜好。彷彿置身於融合了東方優雅的與南洋浪漫的美好。

不同深淺原木色系鋪陳,家具也多選擇自然材質。籐製的沙發、茶几、地毯,棉質的燈罩,古樸味十足,還有南洋風木雕、石雕裝飾每個角落。

這些雕像是她親自到東南亞帶回來的,當時,她身懷六甲,一個人帶著一百多公斤的裝飾品回國。

隨後緊鑼密鼓的投入居家的裝潢、家具的擺設及挑選,連佛手門把、玻璃門中的麻草,卻是她自己「加工」過的。

「我喜歡徜徉在大自然的感覺,待在家裡就像度假」。勇敢追求挑戰

 

這種「要做就要做到最好」的性格,也表現在工作上。

王欣儀的議事風格犀利、罵起人來很大聲,背後,是仔細讀過一疊一疊的資料,而且心裡很清楚的知道,「要針對事件的本身了解制度上哪裡出錯了,」而不是一味的訕罵或人身攻擊。

王欣儀原本是東森電視台的主播,除了報導社會炎涼、政治亂象,「期許自己能改變制度、改善政治環境,」這種成就感,「不是坐在主播台上能有的」。

不過,當初選擇卸下主播的光環,踏上政治路,父母的反對讓她百般掙扎。

台灣惡質的選舉文化,是家人擔心的主要原因。她母親認為,一觸碰選舉,「家裡祖宗十八代都會被挖出來」,候選人只會互相攻訐、扭曲對方的人格。

最後,對「自我挑戰」的想法,戰勝了母親的溫情勸說,她投入政壇。女強人的溫柔

 

一天平均工作超過10小時,王欣儀留給家人的時間有限。

但不管再忙,不願錯過孩子的成長過程,她利用時間點分身做事,例如,把孩子帶在身邊同時到公園勘查、或到議會。

她把孩子放在場勘地點附近的玩具專賣店,一有空檔,就過去陪孩子玩;或把小朋友帶到議會,開會時即使只有10分鐘的休息時間,也會趕回辦公室,「看一下、逗一下他也好,」她笑說。

從和孩子的互動中,她學會從不同角度看事情。例如,小朋友常停下腳步,看看雲的變化、星斗的明滅、香檳色的夕陽,她會跟著蹲下,才發現原來從不同高度看到的世界異常寬廣,「原本煩心的事,換個方向看,並沒那麼糟嘛!」王欣儀心有所感。

「只要孩子快樂,我可以把世界都給他,」現在,她的小朋友已經兩歲多,但還在吃母奶,「當你看到他吸吮時那種幸福的模樣,實在很不忍心剝奪,」她說。

採訪過程中,小朋友常常從房間裡咚咚跳出來,依偎著王欣儀撒嬌,「媽媽,寶貝」,她回答「維維,寶貝」,原本爽朗的聲調,突然嬌滴可愛,眼神也多了一份溫柔。夏日完美曲線大做戰

雕塑4大重點部位

■手臂功夫功能:雕塑手臂曲線

 

1.預備動作:站姿。

上半身挺直,腹部微收,雙手握拳,左手置於胸前,右手出拳後伸直感覺與左手拳頭在同一直線上,兩腿張開與肩膀同寬。吸氣預備。

2.吐氣時,左手出拳,右手回到胸前,雙拳仍在同一直線上。

3.吸氣預備,吐氣換右手出拳,左手回到胸前。

4.步驟1~3為一個回合,建議做30個回合。

■腰部轉動功能:腰、腹部堅實

 

1.坐在地上。

雙腿伸直微微張開,腳尖朝向天花板,腳掌打直,上半身挺直(若無法挺直,建議以瑜伽磚做為墊子輔助),雙手張開平舉(兩手張開的角度比肩膀稍微寬一點),吸氣預備。

2.吐氣時,上半身往右邊轉,雙手維持平舉,下半身維持不動。

3.吸氣,回到步驟1的位置。

4.吐氣,上半身往左邊轉,雙手仍維持平舉,下半身也不動。

5.步驟2~4為一個回合,建議做6~8回合。

■單腿畫圈功能:臀部緊實

 

1.預備動作:仰躺。

兩手平放在身體兩側,掌心朝下,右腿屈膝,左腿往上伸直,腳尖指向天花板。

2.吸氣時,左腿往順時針方向畫5個圓圈。

3.之後吐氣,左腿再往逆時針方向畫5個圓圈。

4.換左腿屈膝,右腿重複步驟2、3的動作。

5.步驟2~4為一個回合,建議做3個回合。

■仰躺抬腿功能:美化小腿線條

 

1.仰躺。左腿屈膝,右腿伸直。

2.右腿往上抬,與上半身垂直,腳掌平放,腳尖儘量指向身體方向。維持自然呼吸10~16秒。

3.換右腿屈膝,左腿重複同樣的動作。

4.步驟2、3一個回合,建議做3回合。動作指導:體適能教練趙新智

哪種運動有效消耗能量?

 

跳繩(快速度)、蝶式游泳、自行車競賽12.0METs

蛙式游泳10.0METs

籃球比賽、網球單打、跳繩(慢速度)8.0METs

打籃球、快走、網球雙打、仰式游泳6.0METs

跳國際標準舞(快步)5.5METs

爬樓梯4.5METs

伸展體操、瑜伽、騎自行車外出、乒乓球、太極拳、排球比賽4.0METs

跳國際標準舞(慢步)、打保齡球3.0METs

做家事如擦地板、準備飯菜、購物;彈鋼琴2.5METs

原地站立1.2METs

靜坐、聽課、看書、聊天、看電視電影、打電話1.0METs

睡覺0.9METs

註:METs(梅滋)是人在安靜時的代謝率或消耗量。不同的運動項目有不同的METs值。

計算公式:能量消耗=體重×強度(METs)×運動時間。資料來源:《高級運動生理學-理論與應用》、行政院體委會

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