唱首歌,塑身又拉皮

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2007/02/01 · 作者 / 張靜慧 · 出處 / 康健雜誌 第99期
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擔心臉上的皺紋、突出的小腹折損你的美貌嗎? 試試唱歌吧,不花大錢就可以美容健身、消除煩憂。

愛美的方法有無數種,「唱歌」就是台北市愛麗絲合唱團美容健身的秘密武器。

「大胖呆,炒韭菜,燒燒一碗來……」「在永別的路上,我也要歌唱……」「Caromioben……」每週四下午,台北市社教館二樓都迴盪著悅耳的歌聲,從台語、國語到義大利情歌,讓人忍不住停下腳步聆賞。

唱歌的好處,在愛麗絲合唱團團長郭閨英的身上展現無遺。她的皮膚光滑、聲音宏亮、精神奕奕,很難相信她已73歲。

團員口中的「郭姐」郭閨英15年前退休,常去朋友家走動,大家總愛唱卡拉OK助興,不會唱歌的她在一旁十分尷尬,於是她下決心要學會唱歌。

60歲那年,有一天郭閨英經過社區活動中心,聽到裡面傳來好聽的歌聲,她進去問老師「可以參加嗎?」老師說當然可以,「喜歡唱歌是唯一條件」,於是她正式拜師學唱歌,加入愛麗絲合唱團,一唱就是十幾年,愈唱愈起勁。拉皮做臉聲音回春

 

郭閨英說,上了年紀的人皮膚多半鬆垮,合唱團指導老師陳志仁教她們唱歌時要大口吸氣、眉開眼笑,還要配合歌曲風格加上表情,整個臉部肌肉都會運動到,「等於是免費的拉皮、做臉,」她笑說,團員臉上的肉捏起來都是「Q」的,少有贅肉。

指導老師陳志仁說,聲帶肌肉會隨著年齡老化,潤滑聲帶的黏液也是年紀愈大分泌愈少,因此中年以後聲音容易變得粗啞。不過,只要用對方法,經過適當的練習,就可以延緩聲音老化。

郭閨英就是最好的例子。剛進合唱團時她唱低音第三部,聲音有點放不開,經過幾年練習,聲音愈唱愈亮,彷彿慢慢「回春」,現在她已改唱高音第一聲部。「別人都說,我們的聲音不像是一群老太太!」她開心地說。

因為唱歌時呼吸比平常深,郭閨英也明顯感受到肺活量變大,她現在每星期跳四次爵士舞,跳舞時都不覺得喘;也有團員因為練唱而改善了習慣性下顎脫臼和鼻子過敏。煩惱再見以歌會友

 

練唱帶來的無形收穫,更是這些愛唱歌的人持續下去的動力。

好幾位團員都說,一唱歌,就會陶醉在音樂裡,一心一意想把歌唱好,「天大的煩惱都忘了。」

愛麗絲合唱團伴奏謝欣容說,聲樂比器樂更能直接表達感情,不管是澎湃激昂、充滿詩意、或帶點感傷的歌曲,都可以幫助人抒發情感。她也看到許多本來內向、害羞的團員,因為練唱而變得開朗。

合唱團裡甚至有幾位團員是癌症病人,她們最盼望每週四來練唱,團員親如姐妹,彼此關心、打氣,讓她們暫時忘了病痛。

另一個活躍的團體是台北市體育處辦的有氧歌唱健身班,團員從幾十人擴大到目前約150人,練唱時就像大型的卡拉OK,場面壯觀,人人都唱得渾然忘我。

有氧歌唱健身班的總班長謝慶田,3年前從台北銀行退休。他說,因為唱歌而認識許多新朋友,除了每個星期一起練唱,大夥兒還不定時聚餐、出遊,日子開心又充實。「交朋友這個『附加價值』比唱歌本身還大。」人瑞也愛唱

 

有氧歌唱健身班的學員跨越三個世代,從40幾歲到91歲都有。這位「人瑞級」的學員是國語日報特約主編黃驤,每週拄著拐杖來練唱,跟大家一起唱兩小時,他的精神讓老師、學員都很感動。

黃驤年輕時就喜愛古典樂,也練過鋼琴、參加過合唱團,還跟太太在家唱二重唱,最喜歡唱西洋歌曲;兩年前加入有氧歌唱健身班,跟指導老師陳音儒學了許多歌唱技巧,歌藝更進步,去卡拉OK唱歌還得到年輕人的讚美,「連李玟的歌我也會唱,」老人家開心地說。

最近黃驤發現得了扁桃腺癌,做完放射治療喉嚨會痛,但是因為他學會用丹田的力量唱歌,就不受喉嚨不適的影響。

他說,喜歡音樂可能是他長壽的原因之一,「音樂讓人心情愉快,心情愉快身體就健康。」

有氧歌唱健身班的指導老師陳音儒,十分懂得「銀髮族心理學」。他說,長青族返老還童,「用教小孩子的方式來教,一直鼓勵他們就對了。」

他上課時甚至會故意出點小錯,讓學員來糾正他,「這樣他們很有成就感,上課常常從頭笑到尾。藉著唱歌,讓大家健康、快樂,目的就達到了。」◆學唱歌,找他們

 

.愛麗絲合唱團:(02)2767-2733團長郭閨英

.台北市體育處有氧歌唱健身班:(02)2570-2330轉128會唱歌的人小腹最緊實

林夏緹的養「聲」秘訣

 

如果你腰圍太粗(男性超過90公分,女性超過80公分),罹患心臟病、糖尿病的風險就增加。不過,資深演唱教唱者林夏緹不用擔心這個問題,她用腹式呼吸,不但幫助她唱好歌,還能緊實小腹,甚至練出腹肌。

腹式呼吸的方法是:深呼吸,讓氣到達橫膈膜,腹部隨之脹起;吐氣時腹部緩緩收縮,把氣吐完。平常可以多練習,養成習慣。

「用腹部丹田的力量,可以幫助發音穩定、持久,對聲音的掌控力更好,就像一部車的引擎動力夠,就能跑得穩又遠,」她邊說邊示範,她的小腹結實有力,就像裝了電動彈簧般收放自如,聲音響亮穩健。

而且,腹式呼吸還可以促進血液循環,細胞含氧量增加,讓人比較有精神,皮膚也變好,有些人便秘經痛的問題因此好轉,「練好丹田的力量,連罵起人來效果都比較好,」她笑說。

林夏緹才三十歲出頭,但唱歌資歷已有25年,教人唱歌13年,她也寫歌,可以說跟唱歌有著不解之緣。

她開過演唱會,也常受邀演出,還唱過300多首廣告歌曲,跨足古典、流行樂界,「不管唱什麼歌,發音基本功都是最重要的,」她強調。

她每天早上會花12分鐘做一遍她自創的發聲訓練,練習音準、節奏等;她也提醒愛唱歌的朋友不要忽視發聲練習。唱歌解憂

 

教人唱歌讓林夏緹非常有成就感,也體會到助人的快樂。

她印象最深刻的是一位中年牙醫,因為小時候被批評唱歌難聽,自信心大受打擊,從此再也沒有開口唱過歌,經過她一對一的訓練,半年後開口唱出非常好聽的歌聲。「唱歌能幫助人重拾自信,」她說。

她也相信唱歌具有讓人快樂的力量。她說,科學研究已經證實,處在悅耳的音樂環境中,腦部會分泌腦內啡,跟嗎啡的效果很像,讓人產生愉悅感,甚至減輕疼痛。

「這幾年大環境不景氣,我看到很多人很不快樂,」林夏緹說,心病需要心藥醫,她希望藉由推廣唱歌,讓大家快樂起來。

訪談間,林夏緹不時引吭高歌,個頭不大的她,聲音卻渾厚嘹亮,力道十足,直入人心。

她唱歌時總是帶著微笑、神情投入,像是說著她唱歌的初衷:用歌聲把快樂與感動帶給自己,也帶給別人。◆林夏緹唱歌小秘方

 

1.不喝粉末沖泡的茶:粉末會磨擦聲帶,影響發聲;茶雖然解油膩,卻會讓喉嚨不夠濕潤。

2.溫水加一點蜂蜜,是不錯的潤喉飲料。

3.可吃喉糖、枇杷膏,但不要太多,以免吃下太多糖精。

4.唱搖滾歌曲時需要破音效果,可吃一點微辣的食物,幫助聲音唱開。

林夏緹愛唱歌部落格:http://tw.myblog.yahoo.com/chantelin8888899/專業觀點

歌手醫師楊光榮嗓音唱不壞的方法

 

曾是民歌手的耳鼻喉嗓音專科醫師楊光榮,笑稱是因為「要照顧身邊很多喜歡唱歌的朋友,所以才去學嗓音專科。」

楊光榮說,發聲看起來是很簡單的動作,卻需要肺活量、聲帶、臉部肌肉、牙齒咬合、舌頭等多個部位配合,才能唱出優美的歌聲;唱歌時如果呼吸夠深、方式正確,胸部、腹部肌肉的運動不亞於真正的運動。

不過,他在臨床上卻常看到不知道唱歌技巧、不順應自己聲音條件的人,硬是把嗓子唱壞了,「有些人直接從卡拉OK來看我的門診,叫我趕快醫好,他們還要回去唱。」

要享受唱歌樂趣又不傷嗓子,楊光榮提醒以下的「嗓音衛生觀念」:

1.學習腹式呼吸:吸氣時讓氣進到腹部,比胸式呼吸吸氣量大,唱歌時會比較穩定、持久、有力,不會扯著喉嚨唱歌而傷到聲帶。

2.順應自己的聲音條件:如果適合唱中低音,就不要勉強飆高音,也不要模仿別人的音色、音調,或跟別人比賽。

要判斷自己是否超出條件,最簡單的方法就是看喉嚨舒不舒服,如果唱完喉嚨覺得緊或痛,甚至一唱就痛,就表示這首歌恐怕不適合你,或者唱太久了。

3.注意「卡拉OK後遺症」:包廂裡通常空氣不太流通、甚至煙霧瀰漫,都可能影響聲帶分泌潤滑液。建議多喝溫水、別喝酒,而且要控制伴唱帶音量,放得太大聲,歌者就想唱更大聲蓋過去,聲帶容易受傷。

4.睡眠充足

5.不抽菸

6.溫水是最好的潤喉飲料,銀髮族口水分泌較少,更要常喝水。

7.避免大聲說話或突然大吼大叫。

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