日本瑜伽大師教你深呼吸

圖片來源 / 陳怡安
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2008/08/01 · 作者 / 朱芷君 · 出處 / 康健雜誌 第117期
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相信不少人都有類似的經驗:一緊張便呼吸急促、喘不過氣,但只要做幾次深呼吸,就能逐漸放鬆,平靜下來。

雖然人常常意識不到自己在呼吸,這「一口氣」卻能左右人的身心狀態,「呼吸就等於生命力,也是更新和代謝的力量,」國際綜合瑜伽日本協會會長、龍村瑜伽研究所所長,並擔任台灣沖道瑜伽顧問的龍村修接受《康健》專訪指出,「呼吸的方式,就是人的生活方式,」他說,例如性格暴躁的人,呼吸也不會安穩。

修習瑜伽、氣功及呼吸法多年,他從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」

今年60歲仍活力充沛的龍村修,早稻田大學畢業之後,便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘,學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法,直到一次類似忍者術的訓練課程裡,必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施,龍村修嚇得動彈不得,但想起呼吸法的要領,做了幾次便逐漸沉住氣,順利走在狹窄的鋼筋上,「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心,」龍村修回憶。

在生活中養氣

龍村修提倡的呼吸法,是以深長的腹式呼吸為基礎,逐步使肺、肋骨、橫隔膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的「全體呼吸法」。剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,「各種姿勢和動作都結合呼吸法去做,」龍村修表示,如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。

很多人運動時,並沒有配合呼吸,心思紊亂,肢體無法真正放鬆。當運用呼吸法連結意識和動作,身體往往能變得更柔軟,伸展得更好。他請人在採訪現場示範:請她閉上眼睛,想像自己像章魚一樣柔軟,調整好呼吸後再往前彎,原本僵硬的她,手竟然能輕鬆碰到地面,「類似的例子還很多,」龍村修語帶得意。

善用呼吸帶動體內能量運作,還有意想不到的效果。例如他一位朋友骨折住院,醫生說要兩個月才能出院,因躺在床上不能動,只好邊練習呼吸法,邊想像療癒之氣進入受傷的地方,兩個星期就出院了。

他強調,「呼吸法不只是運動,更是一種『行』的哲學。」為了在生活中開發呼吸力,他設計的呼吸法,不僅結合瑜伽、體操,也提供搭車、走路、上班空檔或對著公園的樹,就能練習深呼吸的方法,「就算時間不夠的大忙人也做得到,」他表示,尤其面對突如其來的負面情境時,呼吸法更能即時調節身心、穩定情緒。

從日本遠道而來的龍村修,特別為《康健》讀者設計了早晨出門及晚上入睡前的呼吸法,每天只要短暫片刻,就能化解僵硬與疲憊,為身體引進清新能量。

夜晚安眠篇

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小提醒:每個人柔軟度不同,只要感覺肌肉充分伸展即可,避免過份勉強。

俯臥,額頭點地,雙手置於胸部兩側→吸氣後,邊吐氣順勢撐起上半身,腰向右邊轉,往右邊地上看,微微拉緊脖子→吸氣後,吐氣回到中間→吸氣後,邊吐氣腰邊往左邊轉,往左邊地上看,微微拉緊脖子→吸氣回正,吐氣趴下,臉朝一邊,手自然垂放兩側。

早晨元氣篇

預備動作:下巴微收、背挺直,肩膀放鬆站好,雙手自然垂放。

小提醒:做之前可先活動手腳關節暖身。或躺下,同時舉起雙手雙腳晃動片刻。

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腳併攏站穩,雙手合掌,吸氣手向上舉→吐氣頭稍微後仰,吸氣回復→吐氣叉腰→吸氣→吐氣向前彎,手扶膝蓋,抬頭眼睛看前面→吸氣→吐氣,再往下彎,手抓住腳踝,頭盡量靠近腳→吸氣回復原狀。(3次)

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1.腳併攏站穩,手合掌吸氣向上舉→吐氣,頭微微後仰,眼睛看著指尖→吸氣→吐氣回復,手放胸前。

2.吸氣→手向上舉,頭微微後仰,眼睛看著指尖→吐氣回復,手向外打開。(1+2共做10次)

拍攝協力:台灣沖道瑜伽會,新自然主義出版社

延伸閱讀:《神奇的深呼吸自療法》,龍村修著,新自然主義出版。

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