一整天的作息計畫

圖片來源 / 陳德信
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2008/11/01 · 作者 / 謝曉雲 · 出處 / 康健雜誌 第120期
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沒時間不是藉口,只花15分鐘就能鍛鍊骨頭肌肉,打造強健的骨骼力。

早上8:00曬太陽10~15分鐘

攝取充足鈣質(每天1000毫克)能構成強健的骨骼,但吃進去的鈣質要被身體好好吸收利用,則要靠維生素D幫忙,我們身體自己能製造維生素D,經由太陽照射,陽光中的紫外線會刺激皮膚合成維生素D。

但是,在陽光下曝曬太久會加速皮膚老化,甚至導致皮膚癌,因此,安全曬太陽的方法──選擇陽光比較溫和的時間,如早上10點以前或傍晚4點以後,讓陽光照在臉、手臂10~15分鐘。曬太陽這段時間不需要衣帽洋傘,或塗抹防曬產品,以免阻隔身體接收紫外線製造維生素D。

什麼是皮膚癌?

根據衛生署的資料統計,皮膚癌的發生率各占男女癌症第8名(資料來源:民國105年癌症登記報告),但其死亡率較其他癌症為低,所以容易被忽視。皮膚癌根據不同的癌細胞的來源可而有不同的種類,這些癌細胞來源跟皮膚所...

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