一整天的作息計畫

圖片來源 / 陳德信
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2008/11/01 · 作者 / 謝曉雲 · 出處 / 康健雜誌 第120期
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沒時間不是藉口,只花15分鐘就能鍛鍊骨頭肌肉,打造強健的骨骼力。

早上8:00曬太陽10~15分鐘

攝取充足鈣質(每天1000毫克)能構成強健的骨骼,但吃進去的鈣質要被身體好好吸收利用,則要靠維生素D幫忙,我們身體自己能製造維生素D,經由太陽照射,陽光中的紫外線會刺激皮膚合成維生素D。

但是,在陽光下曝曬太久會加速皮膚老化,甚至導致皮膚癌,因此,安全曬太陽的方法──選擇陽光比較溫和的時間,如早上10點以前或傍晚4點以後,讓陽光照在臉、手臂10~15分鐘。曬太陽這段時間不需要衣帽洋傘,或塗抹防曬產品,以免阻隔身體接收紫外線製造維生素D。

■如何做?早上出門之前先不擦防曬乳,如果是搭大眾交通工具的人,你可以利用等公車的時間曬曬太陽,或是選擇提早2站下車,花15分鐘走路到公司。走路時,把外套脫掉或折起袖子,露出手臂曬太陽。

如果開車上班,而車窗玻璃有過濾紫外線功能,建議可以把車子停好,帶著早餐到公司附近小公園,還有任何可以曬到太陽的座位,花15分鐘吃一頓早餐,順便接受紫外線洗禮。

進到公司,要再次外出之前,如出門拜訪客戶、中午出去吃午餐,記得先擦上防曬產品,及做好遮陽防護再走出去。

中午12:00午餐補充鈣

 

什麼是皮膚癌?

根據衛生署的資料統計,皮膚癌的發生率各占男女癌症第8名(資料來源:民國105年癌症登記報告),但其死亡率較其他癌症為低,所以容易被忽視。皮膚癌根據不同的癌細胞的來源可而有不同的種類,這些癌細胞來源跟皮膚所...

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