踢破4迷思,重建骨骼的健康

圖片來源 / 陳德信
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2008/11/01 · 作者 / 謝曉雲 · 出處 / 康健雜誌 第120期
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踢破4迷思,重建骨骼的健康
1.補充「維骨力」可以強化骨質。

錯!維骨力裡的主要成分是葡萄糖胺硫酸鹽(glucosaminesulfate),適用於初期的退化性膝關節炎,作用是幫助修護受損的軟骨組織,增加關節的潤滑度,維持膝關節健康,但並無法增強骨質密度,或是防止骨質流失。所以,並不需要為了「保骨本」而去補充維骨力,當然更無法用它來治療骨質疏鬆症

2.只要補充鈣片就能預防骨質疏鬆。

錯!鈣是構成骨骼的主要成分,想要維持良好的骨質密度及強度,必須攝取充足的鈣質。不過,骨骼保健不是光靠吃鈣片就行了,還和其他佷多營養素有關,例如維生素D能促進小腸吸收鈣質,而鎂、磷和鈣需要達成和諧的比例,才能讓鈣質的吸收利用較佳,甚至是較少被注意的維生素K(綠色葉菜裡有),陸續有研究發現它和維護骨骼健康也有關,台北馬偕醫院營養師趙強指出。

更重要的是,配合適度曬太陽,促進身體自行合成維生素D,並規律持續運動,特別是負重運動,如健走、爬樓梯、跳繩,及阻力運動,如舉啞鈴,才有助整體強化骨骼及肌力。

3.男性不容易骨質疏鬆。

錯!
事實上,根據台灣流行病統計調查及全民健保局資料,有五分之一的男性一生中會發生一次脊椎、髖部或腕部骨折,而發生髖部骨折後一年內的死亡率,男性比女性還高,所以,骨質疏鬆及惡化後導致骨折並不是女性的專利,只是男性通常發生的年齡比較晚。醫界呼籲50歲以上的男性也要特別留意自己的骨骼健康。

4.年輕人不必擔心骨質疏鬆。

錯!大約30歲之後,骨質會漸漸走下坡,因此正常情況下,年紀愈大愈容易骨質疏鬆。不過,如果有罹患骨質疏鬆症的危險因子,例如家族遺傳、抽菸、飲酒過量、過度節食導致營養不良或體重過輕、不曬太陽等,有可能不到中年骨質疏鬆就來報到。
什麼是骨質疏鬆症?

人的骨質密度會在三十歲時達到高峰,四十歲之後骨質密度會逐年減少。年紀愈長,骨質密度愈低,連帶會造成骨折的機率顯著增加。

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