不會罹癌的生活方式 世界最新防癌指南出爐

圖片來源 / 康健資料
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2009/01/01 · 作者 / 李怡嬅 · 出處 / 康健雜誌 第122期
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不會罹癌的生活方式 世界最新防癌指南出爐
你還在吞維他命、大吃補藥預防癌症嗎?其實只要記得兩件事,維持纖瘦苗條及吃對食物,癌症就不會輕易找上門。
這是2008年世界癌症研究基金會(WCRF)和美國癌症研究院(AICR)提出的最新、最具權威的防癌策略,也是繼1997年出版第一份報告《食物、營養、身體活動與癌症預防》後,10年來首度更新防癌指南。
以下是報告中的建議:
更嚴格控制體重,維持身材
因為體內脂肪過多會刺激人體多種荷爾蒙增生,進而增加罹癌機率。
■BMI維持在18.5~20BMI(身體質量指數)不只是維持在正常值18.5~24之間,而是最好在18.5~20之間。
■每天至少運動半小時愈來愈多研究證實運動能防癌。最好每天中度運動1小時或強度運動半小時。
中度運動的強度相當於快走。強度更大的身體活動包括跑步網球,更有益健康
■拒絕高能量密度的食物也就是每100公克所含的熱量若高達225~275卡的食物就不碰。尤其應減少含糖飲料、速食,以及僅提供能量而缺乏其他營養的加工食品。
■哺餵母乳至少6個月報告首次將哺乳列入建議項目。餵母乳可使母親減少乳癌風險,而孩子長大後也較不易超重。
更審慎挑選食物
什麼是乳癌?

乳癌是由乳房乳腺管細胞,或是腺泡細胞經由不正常分裂或繁殖而形成的惡性腫瘤。乳房含有豐富血管、淋巴管、淋巴結等,因此乳癌細胞容易擴散到其他器官,因此不僅僅只是乳房的病變,其他遠處器官也可能受到影響,危害...

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