3招瑜珈 強化腸胃機能

圖片來源 / 陳怡安
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2009/02/01 · 作者 / 李怡嬅 · 出處 / 康健雜誌 第123期
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3招瑜伽 強化腸胃機能
早上:嬰兒式
喚醒腸胃道功能活動下背部

動作:
1.平躺
2.膝蓋彎曲,雙手抱膝。



3.吐氣時雙手將膝蓋往胸部方向拉,同時頭往上抬,額頭愈接近膝蓋愈好。停留3~5個呼吸再放鬆平躺。
4.重複1~3步驟5次。



下午:側身扭轉式
深層按摩腹部提高新陳代謝

動作:
1.左膝跪地,右腳呈弓箭步,背部挺直。
2.雙手合十,身體往右後方扭轉,讓左手肘頂住右膝外側。維持此勢3~5個呼吸。



3.右腿維持弓箭步姿勢,左腳往後伸直,抬高膝蓋,維持腳尖點地,雙手呈大字型張開(右手向上伸直、左手指尖點地),眼睛看向右上方。維持3~5個呼吸後,放鬆回到步驟1的姿勢。



4.換邊,重複練習3~5次。

睌上:皇冠式
促進腸胃蠕動加強骨盆的靈活度

動作:
1.站姿,雙腳微開與肩同寬,踮腳尖後蹲下(膝蓋向外成八字型張開),背部挺直,雙手指尖碰地支撐身體。
2.身體稍微向前傾,重心漸漸移至腳跟、腳掌踩地(雙膝維持外八字型張開),雙手於胸前合掌,維持姿勢3~5個呼吸。
3.重複1、2步驟5次。

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