放鬆禪 解放身心的三個密碼

圖片來源 / 陳德信
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2009/04/01 · 作者 / 梁嫣純 · 出處 / 康健雜誌 第125期
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生活壓力令人喘不過氣?無力改變大環境,但可以改變自己,一起來做「放鬆禪」吧。

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一波波的裁員潮,下批解雇名單誰會上榜?政治鬧劇羅生門,何時才歇息?大環境充斥著負面消息,使人神經緊繃。

不如關掉電視,打開心門,跟著習佛多年的洪啟嵩老師學習「放鬆禪」,讓自己面對任何的壓力,都能輕鬆自在。

洪啟嵩因為父親喜愛收集佛書,從小就耳濡目染,10歲開始修學各派的禪法,20歲就開始教授禪定。

他所發展的「放鬆禪法」,是源於25年前他在南投深山閉關一年半的深刻體驗,再融合多年教學及修行禪法的心得。

洪啟嵩形容「緊繃的身體就像一張糾結成團的紙」,真正的放鬆,就是「將每一處皺折輕輕地撫平攤開。」

沒有佛學基礎的我,對於老師所說的深奧道理一知半解,但對「放鬆」有強烈的渴望。洪啟嵩表示任何人皆能輕鬆學習「放鬆禪」,因為他已歸納出淺顯易懂的方式,讓大眾能輕易獲得深妙禪法的身心利益。

建議你也不妨試試,「做到三件事,放鬆禪法學會一半,」洪啟嵩親自傳授放鬆秘訣:

1.想像自己在水中般輕鬆

而且是讓自己最舒服的水,例如暖呼呼的溫泉,想像水的浮力和觸感,讓全身每個細胞都鬆開來。

2.身心像楊柳般輕柔

每當壓力來臨時,感覺就像一陣風吹過,讓身心像楊柳一樣隨風擺一擺,壓力隨風而逝,不要把它留下來。

3.五臟六腑像汽球般飽滿

放鬆不是讓身體軟趴趴地垮下來,真正放鬆的身體,應是全身的每個器官、細胞都像汽球一樣飽滿、有彈性。

洪啟嵩強調放鬆禪法不是想到才做,或是挪出特定的時間特別練習,而是要自然而然地在日常生活中隨時隨地放輕鬆。

放鬆肩頸的功法

針對多數人長期肩頸僵硬的問題,洪啟嵩特別示範有助放鬆肩頸的功法。

練習時,別忘了時時謹記「放鬆三秘訣」:像在水中般輕鬆、像楊柳般輕柔、像汽球般飽滿。

放鬆

放鬆鎖骨

1.預備姿勢:雙腳自然站立與肩同寬,身心完全放鬆,儘量讓身體的重量往下沉到腳底,雙手放鬆下垂,保持自然呼吸。

2.右手以鎖骨為中心,想像肩胛像門一樣輕輕往前關。

3.肩胛骨移至身體前方時,讓肩膀放下,手往下沈。

4.右手水平移回身側。左手同右。

貼心叮嚀:注意肩膀不要聳起,只移動要動的部位,動作愈放鬆效果愈好。

放鬆肩關節

1.預備姿勢同上。

2.以右肩關節為中心,想像肩關節像門一樣向前關門,整個手臂隨著放鬆向前內含。

3.手移至身體前方時,將右手輕鬆地往下放。

4.肩關節水平回正,移回身側。左手同右。

放鬆肩胛骨

1.預備姿勢同上。

2.身體慢慢向前傾,雙手自然放鬆下垂,像猩猩的手臂一般。

3.雙手在胸前交叉,藉此讓肩胛骨擴展開來(a)。

4.雙手慢慢放下,再以雙掌撫順肩胛骨下的肌肉三次(b)。

5.身體慢慢起身,藉由回正的動作將肩胛骨放下。

6.再將兩手放在腋下,大拇指朝前,以虎口從腋下兩側往下順氣(c)。

放鬆肩頸

1.預備姿勢同上,也可坐著做操。

2.雙手向前含。

3.雙手翻掌上提過肩,打開成45度角(a),肩胛骨、肩膀一直處於放鬆的狀態。

4.雙掌交叉放在大椎骨上,想像肩膀是水車的車輪(b),向前轉5圈,再反轉5圈(c)。

5.雙手自然放下。

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