6運動,助你不再「跌跌」不休

圖片來源 / 陳德信
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2009/04/01 · 作者 / 張靜慧 · 出處 / 康健雜誌 第125期
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跌倒讓人難堪,甚至痛上好一陣子。如何才能避免?

從學步兒到銀髮族,人的一生不知道要摔幾次跤,但年紀愈大愈禁不起摔,跌倒甚至是造成台灣65歲以上老人骨折,並進而增加一年內死亡率的主因。

萬芳醫院復健科主治醫師邱俊傑提供一個簡單檢視高跌倒風險的方法:當老人家由坐到站的動作不扶東西很難站起來時,就表示跌倒的風險高,需要小心預防;而如果老人家半年內跌倒超過兩次,就要特別注意了。

邱俊傑分析跌倒的6個可能原因:

1 藥物:一次吃藥超過4顆就容易產生交互作用,或者服用特定藥物,如鎮靜劑、抗焦慮藥物、安眠藥、肌肉放鬆藥物,都會引起頭暈、頭昏,影響平衡感,造成跌倒。可跟醫師討論能否換藥。

2 下肢肌肉關節疾患:膝、髖、腳踝、腰椎、腳部等關節退化,反應變慢,就容易跌倒。此外,糖尿病人常有末梢神經的問題,腳的感覺遲鈍,會影響平衡感;或者有姿勢性低血壓、內耳不平衡、神經方面的疾病(如巴金森氏症),也可能失去平衡感,造成摔跤。

3 視力:例如眼鏡度數不對、中老年人有老花白內障等。

4 鞋子:鞋子的大小不合,腳就不容易掌握地面的狀況;或者底部不夠止滑、跟太細太高,都是常見的跌倒原因。建議穿粗跟鞋,且底部有防滑紋路,最好能綁鞋帶,或有魔鬼黏,讓鞋穩穩地包覆住腳,遇到狀況就能盡快反應。

什麼是低血壓?

低血壓意即當收縮壓小於90毫米汞柱(mmHg)或是舒張壓小於60mmHg,只要兩項的其中一項符合,即為低血壓,低血壓好發於年輕女性,但血壓值低於常人不能算是低血壓,當出現如頭暈、嗜睡、臉色蒼白、心跳慢、虛弱沒力氣...

什麼是老花?

顧名思義,老花就是老眼昏花,也就是眼睛老了,所以看東西霧霧花花的看不清楚。事實上,我們眼球結構在自然的狀態下,是用來看遠物,也就是看遠的地方相對較不需要使力;但看近的地方時,因為水晶體要聚焦,眼球就必...

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

什麼是頭暈?

頭暈所代表的意義是人體失去平衡,也就是視覺系統、前庭感覺系統(包括內耳及中樞—大腦、小腦及腦幹……等)及本體感覺系統(身體的感覺神經)三者中有任一個出狀況、或三者之間配合度出現問題所...

什麼是巴金森氏症?

英國醫師詹姆斯巴金森(James Parkinson)最早紀錄此種疾病,後人紀念他的發現以此命名。他觀測到病患有四肢不自主發抖、四肢肌肉無力、走路緩慢,多以小碎步前行和軀幹僵直前彎等病徵。近代研究已指出此病是一種好...

什麼是白內障?

眼睛內原本透明的水晶體變濁時,就稱為白內障,拉丁字源cataract,意思是「瀑布」。想像隔著瀑布、起霧或結霜的玻璃看東西,白內障患者看東西就是這種模模糊糊的感覺。不論是閱讀、開車、還是看他人臉上的表情,都會...

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