從娘胎裡就要開始養生

圖片來源 / 陳德信
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2009/08/01 · 作者 / 謝曉雲 · 出處 / 康健雜誌 第129期
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朋友說,從背後看他像18歲,實際上已75。他走路穩健,身形挺直的祕訣是什麼?

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75歲的中醫師董延齡講話中氣十足,走起路步伐穩健,身形挺直,「你看我這把年紀了,還有肌肉哦,」他一邊說,一邊捲起袖子,秀出結實的二頭肌。更讓他得意的是,很多老人身高會「倒縮」,而他不僅沒變矮,這幾年還長高0.5公分,令他的骨科醫師朋友也好奇。

看董延齡現在樣子,很難想像他年輕時體弱多病。他的母親原本身體不好,懷他時更經常生病,因此他一出生就先天條件不良,尤其胃腸功能很差,加上成長過程經歷兩次戰亂,吃不飽,更別談營養,168公分身高,體重一直只有49公斤,「我不說,沒人猜得到我是山東人。」(山東人一般體型高大)

不過,拜先天不良之賜,他從年輕就注重養生──作息規律,飲食節制,且運動從不間斷,包括少林拳、太極拳、外丹功、拍打功等等,只要對健康有益的他都學過練過。後來,他從各家功夫裡取自己需要適合的部份,自創一套運動,每天起床就到住家頂樓的小花園做一小時,連出國旅行、演講也不忘做,幾十年從沒間斷。

養生八字訣:一動一靜,一進一出

談養生,董延齡認為要全面,「只談吃,或只靠運動,都不完整。」他從四件事著手,做到八個字──「一動,指運動;一靜,指睡眠;一進,指飲食;一出,指排泄」,這四件事做得好,身體自然健康。

睡眠是養生、補氣血的根本。董延齡每天晚上11點一定準時上床,睡大約7~8小時,早上6~7點起床。

睡前心要清淨,腦袋不再想一堆事,也不要劇烈活動。他認為,運動早上做最好,但如果抽不出時間,只能在晚上運動,就一定在睡前一小時做完,避免運動加快氣血循環,人變得亢奮,反而難入睡。

睡前靜坐10分鐘,用意念將氣往下沉,放空腦袋。經常入睡困難的人,不要一直躺著,不如起床到椅子上靜坐10分鐘,稍有睡意再回床上。

早晨起床,他先喝一杯溫開水,洗清腸胃,也稀釋血液濃度,再開始運動。

8點以前,太陽不大,他在戶外一邊運動,一邊曬太陽,「人一定要適度接受陽光,吸收陽氣,而且戶外運動空氣比較好,」他說。

他運動也是有動有靜,合乎中醫的陰陽之道,而且「先動後靜」。因為動時,促進氣血運行,升旺起來,動完之後就要靜坐,將氣收斂於身。

他認為,運動方法很多,但一定要配合自己的年齡及身體狀況運動。

年輕時做較劇烈、強硬的運動可能沒問題,但年紀愈大,就要轉做養氣、柔和的運動。從中醫養生角度來看,運動要使經絡暢通,氣血流動,所以一定要「鬆」,太過緊繃,如過度練肌肉,氣血就不通了,不見得好。

所以他的運動大致包含兩大重點,一是放鬆,二是能活動全身關節筋骨,例如轉動膝關節、自然左右擺動雙臂拍打身體、將兩手臂藉身體轉動的力量向上甩動等等。

除了戶外運動之外,他也以按摩刺激經絡穴位的理論,自創一套躺在床上就能做,即使懶人都無法藉口不運動的「懶人功」,藉著磨擦小腿上的經絡,促進下肢循環,「人變老,是從腳上開始老,」他說,現代人普遍活動量不足,下肢循環不好,所以摩擦活絡腿部的氣血很重要。再加上鍛鍊背部,尤其脊椎的動作,「所以我不變矮,還能長高啊,」他笑說。

飲食簡單,不吃冰寒燥熱

從小過得辛苦,常吃不飽,所以董延齡不太挑食,不過因為先天胃腸弱,吸收差,體質偏「虛寒」,所以會避開刺激性及冰冷寒涼的食物。

例如他只喝溫涼開水,不喝冰水和任何加味含糖飲料,及刺激性的酒、茶、咖啡。水果也不太吃冰過的,或寒性的(如西瓜)。

三餐吃得簡單,一小塊瘦豬肉,有時吃雞肉或魚肉,2~3樣蔬菜,大多選擇平性或溫性的葉菜類及豆類,如高麗菜、青江菜、四季豆等。

他很少吃牛及羊肉,尤其夏天更不吃這兩種較溫性的肉類。他對現在夏天還有人開著冷氣吃羊肉爐、羊肉火鍋不以為然。他認為,飲食要順應自然,大熱天吃太多燥熱食物,對身體沒有好處。

雖然身為中醫師,但董延齡並不贊同多吃什麼,或特別吃什麼來「補身體」。「『多吃』這個觀念就不正確了,何況大部份人不清楚自己體質,怎麼確定要多吃什麼,吃多少才合宜?」他認為,一切適度均衡就好,也就是老祖先講究的中庸之道。

推動「三生」運動,從源頭養生

自己年輕時身體差,吃很多苦頭,讓董延齡深覺照顧健康不能等年紀大了才做,甚至從小養生也不夠,而是要「打從娘胎就重視」。所以他現在提倡「三生」運動──養生、樂生(保持心情快樂)及他認為最重要的「優生」。

行醫幾十年,他看過許多夫妻為不孕所苦,還有很多孩子早產,或一出生就過敏、異位性皮膚炎很嚴重,情緒不穩定,晚上吵鬧不睡覺,「為什麼新機器才剛出廠,毛病就一堆呢?」他發現,問題大多出在父母懷孕之前體質就不健康,並且懷孕中間接受一些不見得正確的觀念,及不良生活型態,造成孩子一出生,身體狀況連連。

例如,一位嚴重異位性皮膚炎的小病人,他媽媽懷孕時聽人家說要多補充蛋白質,所以大量吃魚、吃海鮮,結果孩子一生出來,皮膚就過敏得很厲害,每天哭鬧不停。

還有孕婦作息不正常,每天半夜一、兩點才睡,又喜歡吃燥熱上火的食物,整個體質變得「陰虛陽亢」,小孩在子宮裡受媽媽影響,出生後情緒也變得煩燥不安。

他認為,懷孕時檢查有沒有遺傳疾病,看胎兒有沒有形體異常,這樣的優生不夠完備,應該從孕前就依個人體質調整或補強,從源頭做起,才是最佳養生之道。

董延齡的懶人功

動作1.側躺在床上,先以右腳踝內側磨擦左小腿內側,刺激肝、脾、腎經;再以右腳踝外側磨擦左小腿外側,刺激膽、胃、膀胱經。初學者,一邊先各摩擦36次,一段時間後再增加至72、108次。

然後換邊做,以左腳踝內側磨擦右小腿內側,再以左腳踝外側磨擦右小腿外側。

動作2.躺在床上,雙手抱頭,抬起上半身,再放下,可伸展強健脊椎。身體上抬時,兩手臂同時夾住耳朵,可刺激耳朵各穴位。此動作同樣做36、72或108次。

動作3.躺在床上,雙腿曲起,雙手抱住小腿,像滾球一樣前後滾動,刺激背部膀胱經及脊椎上的督脈,強化脊椎及內臟功能。此動作同樣做36、72或108次。

什麼是異位性皮膚炎?

異位性皮膚炎是一種反覆發作的皮膚疾病,「異位性皮膚炎」的得名由來與「異位性體質」有關,而「異位性體質」更常見的名稱為「過敏性體質」,因為這一類的患者常常會合併有過敏性鼻炎、氣喘或過敏性結膜炎等過敏相關...

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