免吃藥, 8招讓你呼吸更順暢

圖片來源 / 陳德信
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2009/11/01 · 作者 / 謝曉雲 · 出處 / 康健雜誌 第132期
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免吃藥, 8招讓你呼吸更順暢...

丟掉香菸、避開二手菸

抽菸是肺癌主要危險因子,並容易罹患慢性支氣管炎、肺氣腫等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香菸會刺激肺製造分泌物,造成痰多及引起咳嗽,而且香菸中的尼古丁使呼吸道縮小,減少呼氣量,並破壞肺的自然防禦能力,增加感染機會。任何時候開始戒菸都不嫌晚,不抽菸的人也要儘量避開二手菸。

攝取充足水分

呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能,尤其乾燥的秋冬季,及長時間待在濕度低的空調環境,別忘了補充水分。當呼吸道乾癢不適,或痰多、咳嗽時,多數醫生認為,水是最好的止咳化痰藥。

注意室內外的空氣品質

避免待在空氣污染嚴重、煙霧、粉塵多,易損傷肺部的環境。室內則注意定期清理冷氣機、中央空調的換氣口,並更換濾網等,以免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環,引起呼吸道疾病。

儘量開窗戶,讓空氣對流,避免室內二氧化碳濃度太高,讓人不舒服。

維持正常體重

肥胖會造成心臟及呼吸系統龐大負擔,且超重的人一般呼吸會比較短淺,睡覺時也容易有呼吸中止問題。

注意維持健康體重,除了BMI(身體質量指數=體重(公斤)÷身高2(公尺×公尺))為18.5~24以外,男性腰圍不宜超過90公分,而女性不超過80公分。

規律從事有氧及有助心肺功能的運動

規律運動促進呼吸道健康,林口長庚呼吸胸腔科主治醫師劉文德體驗深刻。因為他自己就是個鼻子過敏,常受咳嗽所苦的病人,但他發現,只要自己每天定時慢跑,一段時間之後,咳嗽問題就不藥而癒,但如果忙碌而中斷運動,咳嗽的老毛病馬上又回來了。

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顧氣管偏方 不是都有用

他門診病人裡也有很多類似例子,特別是去年金融海嘯過後,很多人放無薪假、生意變差,甚至失業,變得有時間去騎車、爬山,養成天天運動的習慣,結果,這些病人回診時,不但氣色好、睡得好、服藥量減少,而且也大幅改善了咳嗽問題。

有益呼吸系統的全身性有氧運動,專家們首推游泳及健走,並且,最好走到有一點喘的程度,有助強健心肺功能。

不過,台北榮總傳統醫學中心主治醫師龔彥穎提醒,以中醫順應節氣養生來看,秋主「收斂」,對應人體的陽氣也應隨之內收,以貯存陽氣過冬,因此,秋冬季應溫和運動,稍微出汗就好,不宜像夏天大量流汗運動。

還要注意,避免在早晚較冷時外出運動,尤其老年人容易受寒,需調整運動時間及方式。

注意保暖,避免受寒

在低溫冷氣房,或進出溫差大的環境時,以衣物圍巾保暖。注意冷氣風口不要直吹頭部、身體。

身體感覺冷時,或經常手腳冰涼的人,可喝一點薑茶驅寒,最好喝完之後起身動一動,保暖效果更好。

按摩肺經及大腸經穴位

以中醫經絡養生看,肺與大腸相表裡,互相影響,因此養肺顧氣管,可按摩這兩條經絡上的穴位:

●合谷穴(手掌虎口根部,近骨頭處):大腸經上的穴位,容易按壓,有助清熱祛風。

●少商穴(大拇指指甲根部內緣):肺經上的穴位,能緩和咽喉疼痛

●迎香穴(鼻翼外緣,眼珠中心點直下的法令紋處):過敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴,有助清熱、通鼻竅,或是按摩鼻樑兩側,也有助舒緩鼻塞不適。

深呼吸

深長的呼吸有助增加肺活量,維持良好的呼吸道功能,練習氣功、瑜伽是好方法。

編按:此文為2009年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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