平心靜氣穴位按摩法

圖片來源 / 陳郁文
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2010/02/01 · 作者 / 李怡嬅 · 出處 / 康健雜誌 第135期
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經常感覺自己像火氣難消、憤怒難平的噴火龍? 別緊張,中醫師教你穴道按摩,讓你立刻心平氣和、笑臉迎人。

中醫養生以「養心」為最高境界,能保持中庸,情緒穩定最為難得。

享壽92歲的中醫肝病權威馬光亞,每天以笑臉迎人,病人再多也不抱怨、不發脾氣,他保持平心靜氣的祕訣之一,就是每天晨起按摩穴道。

前總統府資政陳立夫享壽103歲,他每天洗澡按摩全身,不但身體好,也幾乎從不發脾氣。

台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師申一中解釋,按摩穴道、拍打經絡可疏通氣血,讓身心安定下來,這也是他個人的靜心養生法,建議當感覺鬱悶、生氣和情緒高張時,不妨試試看按壓以下穴位。

按壓穴位,只要感覺到痠、痛、脹、麻時,就能達到緩和情緒的效果。

百會穴:位在在兩耳往上交會至頭頂處,緩解因為壓力大產生的頭痛頭暈,幫助放鬆。

印堂穴:感覺心情低落、悶悶不樂時,不妨按壓位於兩眉頭中間的印堂穴,能舒緩鬱結的心情。


內關穴:腕橫紋中央正上方2寸的內關穴,不只能消脹氣,還能平緩心悸、失眠,緊張、壓力大時,以大拇指按壓能消除緊繃的感覺。

太衝穴:太衝穴位在肝經,取穴位置在腳大拇趾與第二趾骨結合處,申一中說,取下半身的穴道,可以把氣血往下帶,把氣慢慢收斂,「火大時按這個穴很有效。」



按摩穴位時,最好配合腹式呼吸,藉由細、慢、勻、長的呼吸吐納,達到定心、放鬆的效果。

不用記穴位的一整天按摩法

如果懶得記穴位,中醫有所謂「離穴不離經」,也就是就即使沒有按摩在正確的穴位上,只要距離不遠,仍在同一條經絡上,也會有一些效果。申一中比喻,經絡就像高速公路,穴位就像收費站,「只要記得路怎麼走,不一定要背每個收費站的名字。」

提供以下3招簡易按摩法,每招按摩3~5分鐘就能養生保健:

1.早上起床刺激頭臉部



頭部有許多經絡匯聚,每天早上起身前,可以躺在床上大範圍地用指間輕敲頭部,促進頭部血液循環,有醒腦作用,讓思慮清晰。中醫又稱此動作為「鳴天鼓」,因為很像打鼓咚咚作響。

然後按摩臉部,中醫認為「心藏神,其華在面」,而且,身上很多經絡會走到臉部,經常刺激五官,可以保養經絡氣血。

先從眼周開始。用大拇指指腹按壓眼眶周圍,由雙眼內上眼角往外,範圍包含了眉毛內側的攢竹穴、眼睛內側的睛明穴、額頭兩側的太陽穴等。

往下走,將手搓熱後摀著鼻子,能避免鼻子遇到冷空氣而鼻塞導致頭腦昏沉。接下來,有意識的咬牙切齒,先用力咬緊、再慢慢鬆開,鬆緊間活絡了使頭部、頸部的血管。

再來是按壓耳穴:耳朵可說是全身穴道的縮小版,布滿密密麻麻的穴位,拉拉耳垂就能達到養生效果。



2.上班時多活動手部


手部有許多穴道,上班族不論在開會時、坐在電腦桌前、甚至搭電梯,只要兩手虎口交叉、十指緊握或拍手都能刺激到合谷、勞宮等跟情緒有關的穴位。尾牙將至,欣賞表演時不妨用力拍手,既能炒熱氣氛又達到養生效果。

3.晚上敲打全身

睡前可進行全身性按摩,右手握拳從左腹開始,握拳慢慢往上敲打,經過胸部、手臂內側、手臂外側,再經由左肩往下到左腰、左腳外側,按到腳背延著內側上來,回到腹部。再換左手進行右側的按摩。

特別提醒,關節的部位氣血循環比較不好,可多敲打幾下。

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