三招檢測你的代謝力

圖片來源 / 康健雜誌
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2010/03/01 · 作者 / 黃惠如 · 出處 / 康健雜誌 第136期
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3個方法,檢測你的代謝力:

測驗1 呼吸太淺嗎?

橫隔膜彷彿是血流的幫浦,透過呼吸運動橫隔膜,血液循環會變好。

測驗2 腹肌夠強嗎?

這個動作在測驗腹肌強壯與否,因為腹肌也是大肌群之一,如果腹肌虛弱,其他肌群也可能相對虛弱,全身肌肉比例將偏低。

1.仰躺,雙手放在身體兩側。

2.微微抬起上半身,用手指確認腰部的位置。

3.確認腰部貼緊墊子,兩腿直線往上抬,貼地的腰背與上抬的腿呈90度。

自己計算一下:

吸氣到頂的胸圍-呼氣到底的胸圍=

■5公分以上→及格

■4公分→普通

■3公分以下→不及格

■兩腿上抬時,兩腿打開→不及格。

■兩腿可以一起上抬,但無法抬高→不及格。

■即使無法抬高到90度,能到60度左右→「也算及格」。

測驗3 血液循環好嗎?

泡澡後,觀察自己全身的皮膚。如果皮膚因為血液循環加速而變紅,表示代謝良好,反之沒有變紅,代表代謝不良。

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