動動指頭 解決粉領族6大困擾

圖片來源 / 陳德信
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2010/11/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第144期
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肚子脹痛、經期不順、體重上升。
最近常覺得自己丟三落四、記憶力變差?可能是壓力太大了。

壓力會讓身體分泌大量可體松,導致發胖和心臟病問題,並傷害腦部的記憶區,讓人注意力降低和記憶力變差。

甚且女性對壓力反應較男性大,傷害也更深遠。

女性先天生理構造使然,腦部掌管情緒的區域發達,「這可能是女性較男性易受壓力傷害的原因,」美國威斯康辛整合醫學大學負責人瑞坎(DavidRakel)醫生說。

尤其現在上班族女性身兼多職,更容易被無形巨大的壓力綁架了身心健康。

花漾芳療學苑講師兼具澳洲芳療諮詢師資格的林瑜芬觀察到,選擇使用芳療的上班族女性,最常抱怨肩頸痠痛和脹氣。

上班族女性吃午餐常帶著壓力進食,加上外食選擇少,多半是不易消化的肉類,纖維質和活動量都不足,「至少一半以上會出現脹氣問題,」她說。

新近研究發現,從頭痛、肩頸痠痛、腹脹、經期不順、肥胖到腳痠等,無一不是壓力問題所造成。

1.頭痛

以往認為肩頸痠痛是引發頭痛的元兇,但最近研究發現,壓力會阻礙讓人快樂的血清素或腦內啡分泌,且讓疼痛感覺變得更敏銳,一旦頭痛起來,往往令人忍不住想要大聲尖叫。

2.肩頸痠痛

整天固定姿勢打電腦或辦公,讓肩頸肌肉僵硬,甚至出現點狀刺痛感,「這種慢性疼痛在上班族女性很常見,」中國醫藥大學附設醫院台北分院中醫傷科醫師周正邦說。


或是打電腦時不自覺聳肩、低頭時間太久造成肩胛骨持續被拉扯;也有人因睡眠不足肌肉僵硬,造成經常性扭傷,如落枕等。

3.經期不順

壓力容易讓女性沒有月經或月經混亂因此不孕,美國奧勒岡健康科學大學婦女健康中心教授內朵(AnneNedrow)表示。

4.腹脹

身體對抗壓力時,會調動血液去支援大肌肉組織,腹部消化系統的血流量減少,就會造成腹脹、便秘或拉肚子。

5.小腿痠痛

走太快或不合腳的高跟鞋,是引起小腿痠痛的主因。中醫師周正邦指出,高跟鞋讓小腿後面肌肉緊收,很容易影響到骨盆,引發婦科問題。

6.體重增加

壓力也會讓體重直線上升。面對壓力時,身體原本可以燃燒脂肪的腎上腺素會暫時罷工,跑去支援對抗壓力,最糟的是,因焦慮產生的可體松趁虛而入,讓脂肪更容易堆積。

不吃藥,緩解身體不適

試試看不吃藥的解決方式,讓你「宅」在家也可輕鬆緩解身體不適。

■伸展動作鬆弛肌肉

簡單的伸展及按壓,就能同時舒緩頭痛、肩頸和小腿痠痛。

周正邦提供中醫傷科的特別手法「點按搖法」解決頭痛和肩頸痠痛,不用記穴位或找推拿師,自己隨時可針對個人痛點做處理。

方式是左手橫跨右手腋下,觸摸到右手肩胛骨區域,指尖壓到有疼痛的地方就按住不動,然後右肩慢慢轉動,如此重複幾次,便能讓肌肉放鬆。另外一邊可如法炮製。


此外,小腿伸展則可讓困在高跟鞋裡的緊繃肌肉獲得舒緩。

選一牆壁或穩固的家具面,以單腳腳底板上半部緊貼靠牆面(須脫下高跟鞋),然後身體慢慢往前傾,這時會感覺小腿肌肉被拉緊,然後慢慢往後站直,可重複多做幾次。

■芳香療法掃除焦慮

透過嗅聞會讓腦內分泌血清素,讓心情變得愉快。

林瑜芬挑選適用上班族女性、好用又好聞的五種純精油。

薰衣草:純薰衣草具止痛及鎮定功效,頭痛時可用3~5滴在手帕上直接嗅聞。

佛手柑:帶點柑橘花香,可用來按摩或泡澡,有助解除壓力性失眠和憂鬱症。

甜橙:上班疲累提不起勁時,可滴在手帕上嗅聞,會讓人充滿能量和活力。

檀香:具有鎮定神經及靜心功效,適合薰香或泡澡。

橙花:可平衡自律神經,用來按摩頭頸部,紓壓及減輕焦慮效果好。

■冷熱水淋浴紓緩痠痛

冷熱水交替淋浴會讓血管擴張,並消除體內乳酸堆積,促進血液流動,解除肌肉痠痛。

最近研究也發現,冷水淋浴可減少纖維肌痛(經常抱怨全身痠痛卻找不到原因,且合併有失眠等問題),美國整合醫學專家瑞坎醫師說。也可選用迷迭香、大西洋香柏木及薰衣草加入沐浴鹽中泡澡,亦有緩解痠痛效果,芳療師林瑜芬建議。

■來點好心情食物

焦慮煩躁時別再囫圇吞棗狂吃垃圾食物,有些好食物能讓你心情放鬆又不會發胖。


富含碳水化合物的食品如芋頭等,可增加血清素,讓人感覺愉悅。

多選用全穀類、香蕉、酪梨、青花菜和雞肉等含豐富維生素B群的食物,可以補足元氣對抗壓力。

■開心筆記本,轉換壞心情

笑能喚醒身體自然抗病細胞,讓緊繃的胸肌放鬆。研究發現即使假笑,都能夠點亮腦內快樂的區塊。

選一個喜歡的筆記本樣式,把生活或記憶中讓你覺得快樂的事,逐一寫下來。

寫些笑話或是電影裡的好笑對白;或貼上家人朋友出遊的照片、喜歡的歌詞;有宗教信仰的人,不妨記下有正面影響的經文或一句話,自然醫學博士王佑驊在《情緒排毒治百病》書中提到。

■腹部按摩,減肥消腹脹

肚臍周圍有天樞等穴位,將手掌沿著肚臍周圍以順時針畫圈按摩,可以加強腸蠕動、消除腹脹,可幫助排便,達到減重效果,中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主治醫師鄭鴻強說。以辣薄荷油(辣薄荷1cc+薰衣草1cc+植物油10cc調和)按摩則可加速脹氣排出,效果更好。

也可運用精油按摩改善經期不順。以快樂鼠尾草1cc+天竺葵1cc調和,加入植物油10cc,在生理期前一星期和生理期時按摩腹部,林瑜芬提到。

■冥想

只要一天花10分鐘讓身心沉澱安靜,就能改善肌肉僵硬引起的頭痛問題。

林瑜芬建議睡前坐在床邊冥想,方法是緩慢地做腹式呼吸──首先用意念感覺鼻子吸氣,氣由喉嚨帶到食道通過橫隔膜,慢慢進入到腹腔和丹田。然後吐氣,肚子慢慢收緊,將氣從腹部往上慢慢推出,從鼻腔出去,比較仔細的呼吸約可持續20秒。每回可做15~20次。

上班族女性必學,五大超好用穴位按摩

●風池

位於耳後突起的骨頭後凹陷處,可緩解頭痛和肩頸痠痛。

●委中

位於腳膝膕窩中央。可治療腰及腿部痠痛。

●足三里

膝蓋下橫四指處再往外移兩指,可消除腹脹及治療腸胃疾病。

●三陰交

內踝關節往上四橫指處,可調節荷爾蒙、保養子宮和卵巢,讓女性恢復好氣色,並緩解痛經問題。

●合谷

位於手背虎口中心凹陷處,可消除各種痠痛及疼痛,感覺疲勞時亦可按壓。



資料提供:中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主治醫師鄭鴻強

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