閃到腰,你該怎麼辦?【痠痛便利貼】

圖片來源 / 康健雜誌
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2009/12/01 · 作者 / 壢新醫院運動醫學中心副主任 林頌凱 · 出處 / Web only
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一大早才剛準備上班,電話突然叮叮咚咚的響起,一看是網球俱樂部的球友打來的。
「林醫師,我是小邱啦!你早上有沒有看診啊?」

「有呀!怎麼了?昨天一起打球的時候看你還好好的,不是嗎?」

「是啊,是啊!但是我現在攤在床上,身體稍微動一下腰就痛到不行,只好一大早就打電話吵你,快救救我吧!」

半個小時後,小邱像個機器人一樣,讓太太攙扶著一步一步的走進我的診間。

「嗨,老兄,怎麼一天不見你就變了個樣?昨天不是還很神勇的打了場五盤大戰嗎?今天怎麼變成了機器人了?」我笑著開他玩笑。

「唉,林醫師,你就不要再挖苦我了。昨天我們打到最後一盤的時候其實我的腰就覺得怪怪的,你沒發現我的發球威力突然變小了很多?那時想說再怎樣也要分出個勝負,所以就撐著把最後一盤打完。昨天晚上回家以後只是覺得很累,腰有一點酸酸的,但沒想到今天早上起床的時候痛得不得了,整個腰好像要被撕裂成兩半一樣。」

經過了仔細的檢查,我發現小邱只是單純的肌肉拉傷,並沒有任何骨頭或是神經方面的問題。

「真不好意思,罪魁禍首可能就是小弟我了,應該是昨天我們慘烈的大戰讓你背部的肌肉拉傷了。回家泡泡澡,再休息個兩天就會沒事了。」我告訴小邱。


「你這樣說我就放心了。林醫師,兩天後球場見,這次我只要三盤就要把昨天的仇給報回來,哈哈哈!」

◎症狀

。背部有突然被拉扯到的感覺。

。感覺背拉到時還不會很痛,要幾個小時或一天以後疼痛才慢慢越來越厲害。

。身體常常會歪一邊,這是因為拉傷的那一邊太痛而不敢動,有時候甚至要靠手來幫忙支撐。

。疼痛固定在某一點,壓或敲時疼痛會更明顯,但是疼痛並不會延伸到臀部,甚至到腳下面去。

。局部的肌肉會繃緊,加上原來的疼痛,會使轉身彎腰都有困難。

◎造成原因

。運動或工作的時候,腰背部有突然扭轉的動作。

。腰背部的肌肉使用不當,或者是過度使用。

。身體維持一個固定的時間太久(例如打電腦),然後突然改變姿勢。

。單純的閃到腰,其實是不會傷到骨頭或是神經的。

。這在天氣冷、心情緊張、或者是注意力不夠的時候會特別容易發生。

◎容易發生的族群

。任何年紀、任何族群、任何運動都可能發生。

◎你能做的事

。感覺背部拉到時,要馬上放慢、甚至停止原來所作的運動。

。拉傷後的前四十八小時可以局部冰敷,之後再用熱敷。

。要注意除了疼痛以外,是不是還有其他異常,例如:麻痺、無力、感覺變差等現象,如果有要趕緊請醫師作詳細的檢查。

。急性疼痛時不要隨便推拿或按摩。

◎醫師能為你做的事


。藥物治療。

。復健治療:熱療、超音波、電療、運動治療。

◎復健運動

容易閃到腰的人,其實多半是因為身體核心部位的肌肉力量不夠所引起的。注意日常生活的姿勢,以及加強核心肌肉群的運動,是避免日後復發的兩大關鍵!「核心肌群」這樣練!

◎恢復所需要的時間

。輕度拉(扭)傷:三天左右。

。中度拉(扭)傷:一至兩個星期。

。嚴重度拉(扭)傷:三個星期或更久。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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