【好眠筆記】不破壞睡眠的「飲食5原則」

圖片來源 / 康健雜誌
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2009/07/01 · 作者 / 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩 · 出處 / Web only
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【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!

有睡眠困擾問題時,應注意下列幾項以不破壞睡眠為主的飲食原則:

一、每天在大約下午三點過後,就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料,以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。

二、接近夜晚時,不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸,以避免過度亢奮而影響睡眠。

三、就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多,因為吃得太多,會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作,如此一來,這樣的訊息一旦傳達到大腦,則容易影響睡眠品質;若喝得太多,夜間容易因頻尿起床上廁所,而影響到睡眠。

四、安眠藥與酒精不宜同時使用,否則會有加乘作用,除影響夜間睡眠外,亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

五、睡前如果真的太餓了,建議少量吃些東西,同時也避免睡前長達七八個小時未進食,因為睡眠中,也會因飢餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。不過睡前的進食,熱量最好介於100-200大卡左右。

醫學小常識:酒精對睡眠的影響

雖然有些媒體推薦,在睡前可以喝點小酒來幫助入睡,好像是說暈呼呼的會比較好睡,但根據研究及臨床經驗發現,睡前雖然只是喝一點酒,身體還是會需要肝臟大量代謝,所以即使已經睡著,身體的代謝作用仍然被迫存在,夜間的睡眠結構則會因一點小酒而被破壞,尤其是整晚睡眠的後半段,且因缺乏深層的核心睡眠,睡眠品質也會下降。因此如果要徹底解決不易入眠的問題,還是建議找專業的醫師求診,而不是靠著喝酒來入睡。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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