別讓你的周公被綁架了!精油舒眠5大招【好眠筆記】

圖片來源 / 黃大川
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2009/07/01 · 作者 / 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩 · 出處 / Web only
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【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!
芳香療法是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香,可以在生理上減少肌肉的緊張、安定神經,並讓疼痛得到暫時的舒緩;也能讓人產生平靜、柔順的感覺,而影響心理和情緒,如:減少焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張,所以也可以用來幫助睡眠。

任何一種具有鎮定效果的精油都非常有幫助,而對需要長期(二星期以上)使用精油來幫助睡眠的人說,筆者建議經常變換精油的種類是非常重要的,因為身體會逐漸習慣這種精油而使精油的效果打折扣,另外,精油的來源也需要相當的重視,必需是可靠無其他化學添加物的純精油。

由於嗅覺是人類最直接的感覺,因此氣味對一個人的影響既直接又強烈,往往可以左右一個人的情緒。

如果是因為緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠,透過適當的芳香療法,的確可以減輕症狀,來提升睡眠品質。薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭…等精油都能有安眠效果,這些精油之外,還有許多種其他的精油選擇,筆者建議可以不斷嘗試、找出最適合自己的精油。

一般使用精油來助眠的方式有:

一、沐浴泡澡:選擇合適的精油,加入數滴在洗澡的溫水中,可浸泡十五到二十分鐘左右,一方面可以達到溫水浴放鬆肌肉的作用,一方面可達到精油紓解疲勞的效果,的確可以讓失眠患者在睡覺前享受個舒適的芳香澡。


不過要注意的是,洗澡水的溫度不宜過高,也不宜過度太靠近就寢時間泡澡,以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。一般而言,以成人來說,洗澡水中加入六滴精油就夠了。

二、芳香按摩:芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸,以及具有深層放鬆效果的精油,雙管齊下同時幫助心理身體減輕壓力,睡意就會自然而然的湧現。

三、枕頭滴灑:滴在枕頭布上的四個角落,香氣經嗅覺的刺激,將之傳達至大腦的中樞神經系統,進而來達到舒緩的作用。

四、薰蒸方式:主要是運用薰香抬加熱揮發的原理,讓空氣中充滿精油的香味。可在床邊放置擴香石或,可將精油的味道擴散至房間內,利用空氣中的香氣,來舒緩心中的煩惱。

五、噴香方式:目的和薰蒸方式雷同,方式是把稀釋後的精油,當成室內方相劑使用,適量地噴灑在空氣中,當然切忌噴灑過濃。

若在進行「芳香精油舒眠療法」的同時,也配合進行其他助眠計巧,如:放鬆練習(腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆),再加上聆聽一些輕鬆的緩慢音樂,一定可以更輕鬆釋放身體每一寸肌肉的緊繃,讓晚上的睡眠舒舒服服。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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