【心靈膠囊】讓生活不一樣,你只需要「多想1秒鐘」!

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2009/07/01 · 作者 / 舊金山加州大學精神科副教授楊錦波 · 出處 / Web only
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【關於本專欄】是否曾經想過,只要升官發財,就能更快樂?只要兒女有所成就,能更愉快?當慾望提高,想擁有的更多,將成為無止境的追逐&hellip

觀察勿添加色彩,定論勿堅持立場

任何事件發生,我們經常反射性的添加自己的看法,認不清什麼是事實,什麼是看法。某日傍晚,陳先生駕車接八歲女兒返家,行經鄰居好友家門。當時天色已黑,女兒見到她家浴室亮著燈光,馬上手指窗戶下定論說:「爸爸,你看瑪麗正在淋浴!」陳先生反問女兒:「你怎麼知道她在洗澡?說不定她離開浴室,忘了熄電關燈;或者她離家外出,刻意亮燈防盜。」浴室亮燈是一個事實,瑪麗在淋浴是女兒對事件添加的看法。我們常常誤把看法當事實,造成對事實的曲解

誤信曲解的事實,常會引發情緒困擾,影響生活功能。徐先生急需現款,把住宅交予仲介求售。經過多次協商,價格終於議定。買方原先要用公司名義購屋,不巧貸款手續遭遇困難,需要改用私人名義,要求重簽買賣合同。徐先生聞之色變,直覺的聯想到:「對方真是老奸巨猾,想要臨陣脫逃,趁機壓低買價!」他開始精神緊繃,茶不思飯不想。徐太太個性穩重,在通盤考量之後,冷靜勸告先生:「臨時變更名義,確有可能暗藏玄機,然而買方也可能真有苦衷。證據尚未充分之前,姑且勿下定論。讓我們耐心等待,靜觀事態發展。」

 最後買方信守承諾,並未要求重新議價,於數日之後以原價付款。徐先生如釋重負,坦然向太太表白:「都是我多心,平白擔心了一場!」

 我們往往把看法當成下結論的依據,進而堅持立場,據理力爭,造成人際關係緊張,破壞親友之間感情

 某對夫妻因家庭開支意見相左而起爭執,太太氣憤不過,強烈指責先生:「你這忘恩負義的傢伙!你佔盡了我的便宜!」先生連忙辯解:「絕對沒有這回事!」太太一口咬定:「怎麼會沒有?我婚前辛苦賺錢,幫你支付房貸頭款;我婚後放棄事業,為你洗衣燒飯,料理家庭照顧小孩,你從來不知感謝!」

 先生退讓一步,客氣的說:「你對家庭的付出,我一向都很感激。」太太還是堅持己見,得理不饒人:「你只是口頭說說,沒有絲毫誠意!佔人便宜還死不承認!」

換個角度,多想1秒鐘

 念頭看法本身並沒有實質,它們有如行雲流水,來去了無行蹤,我們不必去相信它,也不用受其擺佈。我們的言論只是個人對事件的看法,我們的觀點也不斷隨著時間地點而改變。念頭與觀點絕非事實真相,對個人信念觀點的執著,往往造成不必要的受苦。

想要培養客觀敏銳的觀察力,我們可以每日撥冗靜坐,把注意力放在呼吸,讓心情放鬆沉澱,觀察逐一浮現的念頭,不評估好壞,不加以渲染,不擅加己見,不駐足留念,讓每個念頭悄然逝去。

您下次要堅持己見的時候,是否可以後退一步,看看是否有別的看法?當您要責怪他人之時,是否可以換個角度看,設法了解別人立場?當您要下定結論時,是否可以檢討反省,檢視證據是否充足?

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場。>

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