別讓記憶力提早衰退!從35歲開始保養

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2009/05/01 · 作者 / 網站編輯 · 出處 / Web only
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景氣差,造成女性精神壓力大、情緒困擾增加,使得更年期症狀提早的現象,該如何面對?怎麼保養?
35歲之後,許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在35歲會達高峰,之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素D,則能製造愈多骨質增加骨本。

我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議,提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法,輕鬆邁入人生新階段。

>>35歲以後,你可以怎麼做

1.控制體重,維持正常體態:體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。研究顯示,體重過重的婦女,將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。

2.練習正向思考:如果能先把更年期、停經,視為正常且健康的人生階段,將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現,如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經,接下來5年,她們會比對停經持悲觀態度的婦女,較少出現更年期症狀。

3.保持肌膚濕潤:30多歲以後,隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低,皮膚將會變得乾燥,髮質粗糙,建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。

>>40歲以後,你可以怎麼做

1.吃對食物:多吃青菜蔬果,少攝取動物性脂肪。攝取豆類食品比方豆腐,可以減少熱潮紅。避免容易誘發熱潮紅的東西,例如含酒精、咖啡因的飲料。


2.留住骨本:運動不但增進生活品質,更能促進骨質密度,留住骨本。健走、有氧舞蹈、騎單車、爬山等負重運動,比游泳更能增加骨質密度。

3.保持心境平穩:身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關,當雌激素減少,有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。美國伊利諾大學精神科教授馬基建議,如果長期情緒低落,不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑,除了改善心情,還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。

4.必要時諮詢醫師:確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟、還是其他疾病造成的。

>>50歲以後,你可以怎麼做

1.放輕鬆:冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。

2.動起來:不但提高生活品質,還能改善更年期不適。美國國家衛生院(NIH)的研究發現,運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示,運動可降低50%的熱潮紅和頭痛

3.美好性生活:雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥,性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠(如K-Y凝膠)潤滑陰道,都可以「助性」。

4.考慮使用荷爾蒙療法:如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質,應該和醫師討論是否需採荷爾蒙療法。美國國家衛生院表示,荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效;也可改善失眠、陰道乾燥等問題。


5.嘗試另類療法:美國國衛院建議可以嘗試一些中草藥,例如人參、當歸、黑升麻等,舒緩更年期症狀,但目前數據顯示效果尚不明確。

(審稿專家:台安醫院婦產科主任周輝政)

壓力大,更年期提早報到?

更年期不是病,但有少數婦女會在40歲、甚至在20多歲就停經,醫學上稱為「早發性卵巢功能衰竭」或「早發性停經」,必須就醫治療。(*延伸:月經失調不是光喝四物湯就能解決!留意早發性停經症狀

為何更年期提早報到?「不知道,」台北榮總婦產部醫師楊再興搖搖頭表示,誰的卵巢會提早衰竭,至今無解。

不過,某些後天因素,比方因病割除子宮、卵巢,癌症化學治療、放射線治療,也會導致提早停經或暫時停經。另有研究指出,每天抽菸超過20根的女性,會有更年期提早報到傾向。

如果月經超過3個月、半年不來,或出現熱潮紅等類似更年期症狀,應該就醫。如果沒有婦癌家族史的人,早發性停經需以荷爾蒙治療,目的是延緩老化,並預防心血管疾病和骨質疏鬆等問題,台安醫院周輝政醫師解釋。

5大更年期迷思

針對幾個常見的更年期提早報到的說法,台北榮總婦產部醫師楊再興一一解釋:

■壓力會讓更年期提早報到?
(╳)壓力會影響大腦化學物質的分泌和腦下垂體釋放的荷爾蒙,進而造成月經週期不規則、經血過多或過少。女學生碰到大考、上班族女性工作緊張,都可能干擾月經,但並不會因此提前進入更年期

■初經年齡早,更年期愈早?
(╳)現代女性的初經年齡愈來愈早,12、13歲女孩月經來逐漸成為常態,但不論中西方,平均停經年齡仍維持在50歲左右。

■媽媽早停經,女兒也會比較早?
(╳)更年期早來與否,和遺傳沒有太大關係。很多媽媽50幾歲才停經,女兒卻在20、30幾歲就卵巢衰竭而停經。

■接受不孕症治療,更年期會比較早?
(╳)這說法認為,不孕症治療讓卵巢在短時間內接受大量荷爾蒙刺激,爾後容易導致卵巢提早衰竭、停經。但不孕症治療遍及全球,第一個試管嬰兒路薏絲布朗已經25歲,台灣每年也有成千上萬的婦女在做不孕症治療,沒有研究證實這些婦女有過早停經問題。

■沒有性經驗、性生活較少的女性,更年期也會早?
(╳)目前醫學研究只證實沒有性經驗的女性,比如修女、比丘尼,比較不容易罹患罹患子宮頸癌,但不影響更年期報到的年齡。

更年期常見身心症狀

■腦部:記憶力減退、頭暈或暈眩
■皮膚:乾燥老化、皺紋增加
■神經血管:熱潮紅、盜汗、失眠、心悸
■肌肉骨骼:腰痠背痛
■生殖道:月經異常(不規則、量多或量少、停經)陰道黏膜萎縮、乾燥、性交不適等
■泌尿道:尿道表皮萎縮、頻尿、尿道感染
■精神心理:疲倦、焦躁、憂鬱等情緒變化

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