【心靈膠囊】勇氣3招,擊退內心的紙老虎!

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2009/01/01 · 作者 / 舊金山加州大學精神科副教授楊錦波 · 出處 / Web only
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【關於本專欄】是否曾經想過,只要升官發財,就能更快樂?只要兒女有所成就,能更愉快?當慾望提高,想擁有的更多,將成為無止境的追逐&hellip

陳女士半夜聽見屋外有敲打聲,她警覺的翻身下床。她心懷恐懼,直覺的聯想到匪徒闖入,一幕幕的可怕景象。她驚慌失措,肌肉緊繃,心跳加速。她決心面對恐懼,把房屋裡外的電燈全都打開,仔細觀察動靜。她手握電話,隨時準備報警。

不久之後,敲打的聲音逐漸消逝在街角遠處,害怕的事並未發生。她鬆了一口氣,然而仍舊心有餘悸。她想像情緒像一團能量,用愛心來關照它,將它隨吐氣釋放,心情逐漸平靜。

→勇氣第一招:勇於面對。
 
俗語勉勵我們:「勇敢去做害怕的事,害怕就會自然消逝。」世事無常,恐懼也不例外。如果深入觀察,我們會發現任何情緒都短暫存在,時時變換,稍縱即逝。挑戰恐懼,您可以選擇一項心存畏懼的小事來開始。

例如打電話給友人,參予社交活動,或是在會議中發言等等。仔細體驗感覺,從中學習。習慣之後,我們可以逐漸把難度擴大。

→勇氣第二招:自我挑戰。

 紙老虎如果栩栩如生,往往令人真假難變辨。勤練覺察靜坐,不僅可以使身心放鬆,有助於緩解情緒,更可以讓我們活在當下,洞察細微,明辨什麼是想像,什麼是真實,達到無有恐怖,遠離顛倒夢想的寧靜境界。

 →勇氣第三招靜坐覺察。

 ***

恐懼是動物的原始本能。它是一種強烈的情緒,警告我們危機當前,觸發腎上腺分泌,刺激交感神經,引發肌肉緊張,心跳加速,激發我們的潛能,使我們能夠即時逃逸。

恐懼能夠轉化成憤怒,提供我們為生存而戰的能量。然而我們往往誤判情報,錯拉警報,猶如自己在紙上畫虎,反被紙虎嚇跑一般,造成無謂的痛苦。

一般人都有害怕的經驗:有人害怕昆蟲,有人畏懼演講,有人怕行夜路,有人懼高,更有人一朝被蛇咬,終生怕草繩。如果害怕的程度影響到了生活功能,就可能罹患恐懼症。

懼怕也是恐慌症的主要症狀。病人誤判頭暈,心跳加劇或呼吸急促等症候,認定自己即將心臟病突發,因害怕死亡而造成極度恐慌,往往因而足不出戶。

一般人都盡量設法逃避令我們害怕的對象,然而盲目的逃避,往往火上加油,徒然增加我們的恐懼,無法確知追逐我們的是否只是一隻假想的紙老虎。

有些懼怕源自過去的心理創傷,有些經由長期的養成,已非一朝一夕可以改變的易事。雖然我們無法立即去除恐懼,我們可以來藉由認識了解,學習適當的處置方式。經過恆久的練習,我們可以逐漸將它提昇為關愛心。

 第一步:勇於面對;第二步:自我挑戰;第三步:靜坐覺察。

 克服恐懼是一項艱難的課題,需要長期抗戰。參予病友團體可以使自己可以不必孤軍奮鬥。面臨懸崖峭壁是一件可怕的事,如果有許多人共同攜手朝下觀望,久而久之,就可以削減害怕。如果恐懼嚴重,超出自己能夠處理的範圍,就要勇於就醫。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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