靈活運用「拉背」擺脫痠痛麻!

靈活運用「拉背」擺脫痠痛麻!
  • 作者 : 采實文化 仲野孝明
  • 圖片來源 : 采實文化

現在再為大家彙整一下,為什麼我會建議大家身體力行「拉背」健康法。

①動作簡單且不會造成什麼負擔,所以人人都能做,三十秒即可完成。
②無需昂貴器材,隨時隨地都能想做就做。
③可端正姿勢,呈現可有效使用深層肌肉的姿勢。

當你懷疑自己姿勢不正時,只要做拉背動作,馬上就能重新調整頭部及身體的位置,呈現得以活用軀幹的姿勢,使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時,順道提振精神,所以可說是「一舉數得」。

拉背可以獲得如此層層面面的功效,因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了,接下來希望大家再次確認一下,以學會正確的拉背動作。

雙手自然下垂的簡易拉背

1/將耳朵後方往上拉,伸展上半身。

順便提醒大家,關鍵不在「耳朵」,而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方,是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要,將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上,與肩膀保持在同一直線再往上拉,就能呈現正姿。

重心會自然保持在正中央,呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆,腹部會往上提,接著請維持這樣的狀態。

有時在開會,或與客人討論事情,甚至坐在電影院看電影,無法光明正大拉背的時候,還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢,減輕身體的負擔。

另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下,透過「簡單拉背」也能有助於正姿。

雙手往上舉高伸展身體,就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。

雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別,但是有幾個重點必須留意,只要注意這些重點,就能重新調整不良的姿勢。

尤其一般人大多不會將手用力舉高,所以在做②的動作時,須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板,或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。

雙手往上舉高的全力拉背

文章出處: 采實文化 2017-12-26 00:00:00.0

關鍵字: 伸展、痠痛麻、拉背

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