一天站3小時,抵過一年10趟馬拉松!想「慢老」最應該養成此習慣

一天站3小時,抵過一年10趟馬拉松!想「慢老」最應該養成此習慣
  • 作者 : 天下雜誌出版
  • 圖片來源 : shutterstock

久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視1小時的傷害,約等於抽2根菸,也就是少活22分鐘。

站起來!一天站3小時,抵過一年10趟馬拉松

每天被工作、生活追著跑,沒時間、也沒動力運動的人有好消息,英國醫師建議,每天站3小時,一週5天,抵過一年跑10次馬拉松。

英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出,以為微活動沒什麼用的人,大錯特錯。只要站著,雙腿每塊小肌肉,加上全身肌肉也都在支撐全身的體重,這就是去逛博物館沒做什麼事,卻累得半死的原因。只要站著並養成習慣,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險。

「只要一天站3小時,一週5天,消耗熱量等同於一年10次馬拉松。」他在英國廣播公司第四台(BBC Four)頻道《今日》節目上說。

這是怎麼算出來的?(圖表1-1)以體重120磅(約54公斤)的人為例計算之。


(圖片來源:天下雜誌出版)

坐1小時,等於抽2根菸

過去我們以為,久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛,現在久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視1小時的傷害,約等於抽2根菸,也就是少活22分鐘。

因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,因此提高心臟病風險,也會導致飯後血糖濃度驟升,也就是糖尿病的溫床。換言之,久坐已經成為新世紀殺手。

美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究,證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係,這份統合分析(meta-analysis)發現,久坐會 增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到肺癌的機率。

文章出處: 天下雜誌出版 2019-02-12 00:00:00.0

關鍵字: 癌症、久坐、慢老、站著、馬拉松

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