起床第一件事就是看手機？專家建議：寶貴的早晨最該先做這件事

 每天早上起床，你總是覺得沒睡飽，還是很累？起床第一件事就是拿手機看一下訊息？

早上起床該做些什麼？有許多專家給出建議，像是喝杯溫水、做些簡單的伸展操，或是冥想之類……但你真的很想說，早上起床就開始趕趕趕，特別是有小孩以後，有時連好好打理自己的時間都沒有了，那些建議你根本都做不到。

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早上起床，最應該先做什麼事？

如果你真的沒有時間，好好運用早上起床的時間，在所有建議中，應該優先考慮哪一個？史丹佛大學神經科學家安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman）提供了明確的答案。

胡伯曼以對大腦的深入研究而聞名，他在他的電子報中提到：「早晨的陽光對心理健康、身體健康有關鍵作用。」他將沐浴陽光視為和充足睡眠、健康飲食一樣重要的事。陽光對我們的生理時鐘、免疫系統、荷爾蒙、注意力和警覺性，有著巨大的影響。

 胡伯曼進一步解釋，因為在醒來後，盡可能快點看到陽光（即使太陽躲在雲層中），會增加皮質醇釋放，並可為晚上的睡眠做好準備。皮質醇在早晨時升高，也會對免疫系統、新陳代謝和集中注意力，產生正面影響。

此外，早晨的陽光有助於調節「生理時鐘」（何時醒來和入睡的機制），並且還可以管理飢餓和體溫等其他生物機制。

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寶貴的早晨，你可以這樣曬太陽

具體來說，你可以做些什麼事，來沐浴於晨光中呢？如果天氣晴朗，起床後可以盡快到戶外曬5～10分鐘的陽光，或者你可將它與你喜歡的活動結合起來，例如散步、寫日記，甚至晾曬衣服。

如果是陰天，你需要在外面待更多的時間，而不是更少。因為即使是陰天，仍然有足夠的陽光來引發上述積極的效果，但你需要將戶外時間增加到至少15～20分鐘。

如果你住在較暗的地方，或你都在太陽升起前就醒來，你可以在起床後立即打開明亮的燈（盡可能多）。有明亮的燈或坐在窗戶旁邊，也可以幫助你在白天保持警覺和集中注意力。

最後，下午也盡量找個時間在陽光下待幾分鐘。當太陽即將西沉時，特定波長會向大腦的生理時鐘傳達「現在是晚上了」，是時候開始準備進入睡眠的過程。特別是錯過了早晨光照，下午的陽光尤其有益。 

（本文由「媽媽寶寶mombaby」授權轉載）

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