癌症問康健
康健知識庫
康健嚴選
大人社團
原來，壓力也會劣化睡眠品質？根據台灣睡眠醫學學會統計指出，台灣每五個人就會有一人有睡眠障礙。加上現代人生活步調緊湊、壓力大，不少人罹患「壓力型失眠」而不自知，若沒有及時調節，除了影響工作狀態與人際關係，更可能醞釀成慢性疾病，影響人生。
你中了幾項？壓力型失眠6大特徵
壓力型失眠是什麼？長期處在高壓狀態、腦袋停不下來，代表你可能早已被「壓力型失眠」悄悄盯上。這是一種因身心長期過度激化、睡眠品質不良而導致的全身性失衡。不只越睡越累，還可能引起發炎、老化與慢性病。若你出現以下6個情況，壓力型失眠很可能已找上門。
壓力型失眠6大特徵
雖然已經非常疲憊，但躺在床上就是睡不著，像是身體想要關機休息，但大腦仍轟轟運轉、想東想西，導致入睡時間明顯延長。
即便成功入睡，壓力型失眠也會讓人難以進入深層睡眠(N2與N3期)，身體長期處在淺眠狀態(REM與N1期)，使粒線體無法修復，自由基也無法清除。長期下來，睡眠不僅沒有修復的功能，還可能加重身體疲勞、導致慢性發炎與老化; 而發炎產生更多自由基，體內氧化壓力增加，進一步干擾睡眠。
壓力型失眠病患可能因為一點點聲音、一點光線就驚醒; 想起白天未完成的工作、明天要面對的考試，夜半突然清醒、因為壓力總讓大腦保持高度警覺，使睡眠一直保持在淺眠階段。另外，醒來後還可能難以再度入眠，使整晚的睡眠狀態碎片化。
長期睡不飽的狀態下，不少人會選擇假日來補回睡眠債。其實這是身體在反映長期的睡眠缺乏，本能性地出現嗜睡症狀。
連續幾晚的沒睡好，讓人醒來沒多久就打哈欠，連帶著上班反應變慢，甚至人際關係也因為沒睡飽處理不好，個性變得暴躁易怒。事實上，“在白天能５分鐘內快速入睡”，代表你有睡眠問題。
長期壓力型失眠，會讓心跳維持在較快的頻率，甚至體溫也會較高。這是因為身體正在慢性發炎，可能會誘發感冒等症狀，而這些生理變化會讓入睡的難度更高，造成惡性循環。
壓力型失眠vs一般失眠怎麼分？
一張表教你分辨
與一般型失眠不同，壓力型失眠經由日常生活中的壓力引發，例如人際關係、學業、工作壓力或生活無法負荷的重擔。為了應對這些壓力，人的身心長期處於過度激化狀態，導致入睡困難、難以進入深層睡眠、多夢、睡眠片段化等情形，即使清晨、半夜醒來，也很難再次入睡。
這類型的失眠者常常出現「補眠無效」的現象，反而越補越累。與此同時，身體也會出現一系列生理變化，包括心率上升、體溫升高、慢性發炎指數增加、粒線體效能下降等，甚至導致白天頻繁打哈欠、精神渙散、課堂或會議中嗜睡、注意力難以集中，以及膚況惡化。
相較之下，一般型失眠多與生活作息、飲食習慣或環境刺激等具體因素有關，只要排除干擾源，睡眠品質有很大機率可逐步恢復，且較不易引發長期的生理失調反應。
| 壓力型失眠 | 一般型失眠 | |
| 成因 | 常由心理壓力引發（如人際關係、學業、工作壓力、生活負擔等）與人體壓力反應系統過度活化有關 | 因生活習慣、飲食習慣不良或環境刺激、夜尿等因素導致，身體因素、心理狀態皆有影響 |
| 擾眠根源 | 並非單一因素造成 | 通常能找出一或幾項明確成因 |
| 睡眠狀態 |
| 睡眠結構較完整，排除失眠成因後即可恢復正常睡眠 |
| 早醒現象 | 早醒後難以再度入睡 | 早醒後有大概率可再入睡 |
| 補償性睡眠 | 無效 | 有用 |
| 生理變化 |
|
|
| 健康影響 | 容易產生長期失眠惡性循環 | 不容易陷入長期睡眠問題 |
壓力型失眠，加快老化，可能罹患慢性病？
也就是說，壓力型失眠不只是白天累、情緒低落、反應變慢這麼簡單。試想，當身體長期處於交感神經亢進、壓力系統無法關機的狀態時，大腦會啟動HPA軸（下視丘-腦下垂體-腎上腺系統），釋放壓力荷爾蒙如皮質醇。
同時，體內活性氧也會大量增加。而當活性氧這種自由基無法清除時，會攻擊細胞、破壞DNA與神經突觸，可能進一步導致慢性神經發炎，讓睡眠品質更加惡化。
而最直接受影響的，是人體的發電廠、負責細胞能量製造的「粒線體」。粒線體不僅提供能量，還負責調控細胞代謝、啟動修復機制，當粒線體受到自由基攻擊，就會陷入效能異常，導致身體產生「壓力→生理→睡眠惡化」的病理性連鎖反應，體內有害物質累積，人體罹患慢性病的可能性也會增加。
科學證實有解！天然草本「麥角硫因」助好眠
許多人會選擇安眠藥來解決睡不著的問題，但效果往往不太理想，也擔心藥物副作用，停藥的反彈性失眠，甚至成癮。近年，醫學界開始關注存在於特定蕈菇中的胺基酸衍生物──麥角硫因，它有助於改善因壓力引起的睡眠障礙。
國立虎尾科技大學生物科技系教授蔡淑瑤指出，麥角硫因是一種含硫胺基酸衍生物，人體無法自行合成，需從特定蕈菇中攝取，像是杏鮑菇、珊瑚菇等。根據研究，它能透過一種名為 OCTN1（SLC22A4） 的專一性轉運蛋白，主動穿越細胞膜，直送至大腦細胞的粒線體中發揮抗氧化、抗發炎作用。
與傳統助眠成分不同，麥角硫因不會強制鎮靜，而是溫和調節自律神經、穩定睡眠結構。而樂蕈生技麥角硫因是出自於天然植萃，含有全菇營養成分，並非化學合成。過去許多研究均指出，攝取富含特定營養素的全食物，才能對人體帶來健康益處，例如：多吃水果，而不是補充維生素Ｃ; 攝取蔬菜，優於吃膳食纖維補充劑。人體研究顯示，每日補充20mg麥角硫因，即有助增加熟睡期、降低淺眠與夜醒次數，全面提升睡眠品質，且不影響白天精神，成為許多現代人對抗壓力型失眠的天然保健品。