癌症問康健
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「簡單來說，體適能就是體能，」中英醫院復健科教授醫師周適偉說。這個人的體適能好也代表著他的體能好，所以比較不容易有疲累狀態，做事也會比較有精神。
周適偉表示，體適能分為運動體適能與健康體適能兩大類別。
其中，運動體適能又分為反應時間、爆發力、速度、平衡能力、協調能力、敏捷等6個部分，而且運動體適能跟身體健康只有間接影響關係。
就像是籃球大帝麥可‧喬登（Michael Jordan）的打球動作漂亮、協調能力與爆發力都很好，但不能因此保證他的壽命會比一般人長。
另外，以身體運動系統來看，一個人運動時通常會用到肌肉、骨骼、心肺系統與神經系統等4個系統，其中的神經系統就是歸納在運動體適能。
其餘的肌肉、骨骼、心肺系統被歸納在健康體適能，再區分為身體組成、肌力與肌耐力、柔軟度、心肺耐力等4個部分，而且健康體適能與身體健康有直接影響關係。
影響身體健康4大要素
健康體適能對身體健康會有直接影響關係，可以從4個部分來看：
1.身體組成：判斷依據是人的身體質量指數（Body Mass Index，BMI），「根據統計，BMI跟死亡率有關，」周適偉說，BMI數值過高或過低，都會增加死亡率。
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而BMI數值的計算公式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。如果計算過後所得數值，請參考下列表格：
| BMI ≥35 | 重度肥胖 |
| 30 ≤ BMI＜35 | 中度肥胖 |
| 27 ≤ BMI＜30 | 輕度肥胖 |
| 24 ≤ BMI＜27 | 過重 |
| 18.5 ≤ BMI＜24 | 健康體位 |
| BMI＜18.5 | 體重過輕 |
資料來源：國健署
建議調整方法：飲食控制與適量運動是不二法門，例如減重者需要靠燃燒脂肪達到減重目的。建議每週3次、每次超過30分鐘的低強度運動，或每天走5公里的路。
2.肌力與肌耐力：肌力指一個肌肉群一次能運用的最大力量，例如一次可提多重的東西，而人每天都需要肌力來完成日常生活的所有動作。肌耐力指一個肌肉群所能承受重量最長的時間，例如一隻手提1公斤重的東西，可以一次提多久時間。
建議調整方法：「每天讓肌肉持續活動15分鐘以上，」IPTFA國際康體專才培訓學院教育顧問吳湧說。例如手持類似小啞鈴的輕質量物品做抬手、抬腿等動作。
3.柔軟度：是指關節在可動範圍內作移動的能力，「柔軟度好的人，通常比較不會有運動傷害，」吳湧說。
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建議調整方法：伸展運動，儘量讓身體向上、向下伸展，例如進行瑜伽、太極等運動。
4.心肺耐力：所有活動的基礎，就像是運動所需的燃料。心肺耐力是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。心肺耐力好的人，通常罹患心臟病、糖尿病、高血壓的機率會比較低，「而且也會比較有活力，」吳湧說。
建議調整方法：規律性且強度適中的有氧性運動，例如慢跑、游泳、和騎自行車等。
根據體況調整運動處方
了解完所有跟健康有直接關係的健康體適能後，周適偉建議，事先測量好自己的體適能狀態，再漸進式地根據運動處方來調整自己的體適能。
要執行運動處方，就要分別從4個部分來做調整：
- 頻率：1個星期3天。
- 強度：視情況而定。1分鐘心跳數如果為最大心跳數的60％為輕度運動，70％為中度，80％為重度。（註：預估最大心跳率＝220－年齡）
- 時間：每次至少20～30分鐘。
- 形式：視情況而定。例如瑜伽可以訓練柔軟度，游泳與跑步可以鍛練心肺耐力。
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