6種鈣片吸收率比較！了解鈣片何時吃最好、副作用

鈣片有哪些種類？哪種吸收率最高？

鈣質不足的時候可能會有抽筋、肌肉緊繃、夜間磨牙、心悸、心律不整和疲勞等問題，因此補鈣非常重要。

市面上常見的鈣片產品大致可分成6種，分別是海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和胺基酸螫合鈣。6種鈣片的吸收率和鈣離子含量也不同，可參考下表。

購買鈣片時可以挑選好吸收的胺基酸螫合鈣或海藻鈣，效果會比較好。

鈣片不能跟哪些保健品一起吃？

鈣質很重要，所以在鈣片吃法上也要多留意，尤其有2種保健食品不能與鈣片一起吃，以免影響鈣質吸收。

• 魚油：國外研究認為，魚油與鈣片同時攝取時可能引起皂化反應。皂鈣非常堅硬，腸道難以吸收，可能造成便秘。但這項研究也被不少專家否定，因為生成皂鈣需要高溫和強鹼的環境，這在人體內是無法達成的。但也有不少人將魚油和鈣片錯開來吃之後，便祕的問題即緩解的狀況，仍有賴科學研究進一步揭開原因。
• 鐵質：鐵質也是人體必要的營養素之一，但最好不要在攝入含鐵食材時搭配鈣片。因為兩者在人體內的吸收管道相同，會互相競爭吸收，反而使吸收的效果大打折扣。

鈣片可以長期吃嗎？

有補鈣需求的民眾建議長期攝取鈣片，研究發現台灣缺鈣人口高達9成。很多人吃鈣片的習慣不好，吃一休二甚至休三的狀況很常發生。要特別注意的是，平時有攝取鈣片習慣的人，臨時中斷會讓身體意識到需要鈣質，會從骨骼中大量釋放鈣質到血液中藉此維持平衡，反而加劇了骨質疏鬆症的發生。

因此建議平時有吃鈣片習慣的人要持續攝取，除非能從天然食物中攝取的鈣質達到建議攝取量。

鈣片什麼時候吃最好？

鈣片吃的時間也是有眉角的。尤其不同類型的鈣片吃的時間也不一樣。

• 碳酸鈣：適合在有胃酸的狀況下吃，因此建議隨餐或飯後服用。
• 海藻鈣和檸檬酸鈣：吸收沒有太大限制，可以在睡前補充。睡前吃鈣片可以減少進食產生的交互作用，而且鈣質可以舒緩肌肉，減少夜間抽筋的機率，促進睡眠品質。

鈣片吃太多會結石嗎？

結石的主要成分是草酸鈣。鈣質在這之中只扮演類似催化劑的角色，真正的問題來源還是草酸。哪些食物中有草酸呢？茶葉、含糖飲料都是草酸的重要來源，因此飲用時盡量不要搭配高鈣食物，以免結合形成草酸鈣增加結石風險。

鈣片有副作用嗎？

鈣片吃多了也會有副作用，當血液中的鈣離子濃度過高就可能引起高鈣血症，症狀包括以下4種：

1. 神經肌肉症狀：包括頭痛、肌張力變差、疲勞和昏迷。
2. 腸胃道症狀：包括嘔吐、噁心、便秘和腹痛。
3. 腎功能失調：症狀有多尿、口渴及脫水。
4. 其他：可能衍伸出心律不整和骨骼疼痛等問題。