睡很久還是睡不飽？4大原因解析，7方法改善睡不飽

睡不飽原因有哪些？

睡不飽的原因很多，從生活習慣到疾病都是可能的因子，以下整理出幾種常見的睡不飽成因。

1. 睡前喝咖啡或喝酒：睡前喝咖啡會使睡眠品質變糟，建議下午4點過後停止飲用咖啡。而雖然酒精能使人快速入睡，但也容易讓人睡到一半醒來，而且酒精利尿，半夜可能會頻繁如廁，打擾睡眠。
2. 運動：睡前運動會加快心律，讓身體處於亢奮狀態，反而會使睡眠品質大打折扣，因此最好不要在睡前做太劇烈的運動。
3. 壓力：壓力也是影響睡眠的重要因子，尤其當你躺在床上還在煩惱工作、學業或感情問題時，勢必會讓睡眠品質變差。
4. 睡眠障礙等疾病：睡眠障礙的疾病包括睡眠呼吸中止症、嗜睡症、猝睡症和不寧腿症候群等，這些狀況都會使睡眠品質變差，怎麼睡都睡不飽。

睡不飽會有哪些症狀？

不要輕忽睡不飽帶來的後果，沒有睡飽對身體的傷害甚鉅，長時間不充足的睡眠可能帶來以下幾種症狀。

1. 情緒不穩：睡不飽的疲累感會使情緒控制的能力變差，容易反應過度，沮喪和過度敏感，有些人甚至會有明顯的焦慮不安。
2. 判斷力變差：疲勞時判斷力會大幅下降，類似於喝醉酒的狀況，此時若開車或操作機械就可能發生危險。
3. 注意力不集中：睡不飽容易讓人注意力不集中，影響工作和課業表現。
4. 眼睛乾澀：睡不飽連帶會影響眼睛的健康，放鬆不足容易使眼睛乾澀疲勞。
5. 肥胖：睡不飽或睡眠不足是引起肥胖的重要因子，尤其沒睡飽會影響瘦體素的分泌，使食慾增加愈吃愈多。
6. 頭痛：睡不飽腦內堆積的廢物累積，再加上全身肌肉沒有達到完全的放鬆，就可能因肌肉緊繃引起頭痛。

容易累睡不飽是慢性疲勞？

容易累睡不飽不一定是慢性疲勞。慢性疲勞是一種症候群，其診斷需要經過一定的標準。病人需要有至少6個月無法解釋的疲憊感，縱使休息和大量睡眠仍無法緩解，而且這樣的疲累感已嚴重影響病人的生活。

目前對慢性疲勞症候群的原因尚未明朗，有些醫師認為可能與病毒感染、自體免疫異常、荷爾蒙失調及壓力有關。目前對慢性疲勞症候群的治療旨在改善症狀，整合多種藥物合併認知行為治療和心理諮商。

為什麼睡很久還是睡不飽？

睡太多不代表睡得好，理想的睡眠應該是有一套規律。突然睡太多或睡很少都會打破睡眠的規律，影響睡眠品質。因此有些人平常上班上課睡很少，一到週末大睡特睡想把平時沒睡的一次睡夠，是沒有效果的。

如何改善睡不飽？

如前一段所述，睡眠應有一定的規律性。此外布置理想的睡眠環境對睡眠品質也很重要，以下幾種方法提供給讀者參考。

1. 睡前上一次廁所，降低因為如廁中斷睡眠的機率。
2. 睡前放鬆心情，可嘗試冥想。
3. 布置良好的睡眠環境，減少干擾，最好關燈睡覺且睡前不要滑手機。
4. 今天晚睡隔天還是要盡量在同樣時間起來，晚起只會讓睡眠的規律被破壞，造成惡性循環。
5. 睡前飲食不可過量，避免刺激性食物、咖啡因和酒精。
6. 午睡時間不宜過長。
7. 如果有任何睡眠障礙疾病，務必接受治療。