你用大腿跑步還是小腿？5大觀念先釐清

1.別急著跑！強化肌群防受傷

要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。

每跑一步，膝關節、踝關節要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯、或短時間內承受過度的跑量，肌肉過度疲勞所致。