癌症問康健
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紓解膝蓋疼痛的伸展操
注意事項
˙ 為了減輕膝蓋疼痛，務必好好呵護大腿。
˙ 一開始主要操作坐著強健大腿肌肉的動作。
˙ 在不會疼痛的限度內操作伸展操。
˙ 逐漸增加伸展操的強度和頻率。
1.側躺曲腿再輕拉
維持 15 秒、重複 3 次、換腳
2.坐姿單腳盤腿再輕拉腳尖
維持 15 秒、重複 3 次、換腳
3.坐姿膝蓋後方墊毛巾再勾起腳背
維持 6 秒、重複 6 次、換腳
4.坐姿腳踝墊毛巾再勾起腳背
維持 6 秒、重複 6 次、換腳
5.坐姿活動膝蓋骨
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速效伸展操／舒緩膝蓋疼痛
大腿肌肉負責分散走路時、跳躍時體重加壓在膝蓋上的垂直壓力，讓膝蓋能夠支撐住。一旦大腿肌肉弱化，便會導致退化性關節炎，同時造成膝蓋不穩定。
上下左右活動、換腳
維持 6 秒、重複 6 次、換腳