全家不會得流感的養生法

想要降低得流感的機會，你和家人可以：

●勤洗手：感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子、電梯扶手就沾染到你身上，且病毒可以存活2～8小時。而且美國的研究發現，40％的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手。最好預防感染的方法是經常徹底洗手。用正確方法洗淨雙手（見52頁），或者使用酒精性乾洗手液清潔雙手。

●戴口罩：即便沒有生病，必要時（比方秋冬感冒、流感流行期），出入密閉擁擠場所，可戴口罩做好防護。

●每天5～7份各種顏色的蔬果：尤其紅、橘或黃色蔬菜，有大量的β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成能維護黏膜健康的維生素Ａ。也要多吃菇類，因為含多醣體能調節、提升免疫功能。

●多吃蒜頭、薑：研究發現，吃大蒜可以當作強力抗氧化物及抗生素，當你感冒時，也可以讓時間縮短。老人家的早餐不妨吃生薑稀飯，薑能暖胃散寒，是中醫師推崇的養生食物。

●睡飽一點：失眠、睡不夠會降低免疫力，且易被感染。每個人所需的睡眠時間不一樣。普遍來說，成人每晚最好有7～8小時睡眠。青少年則需要更多，介於9～10小時。

●少出沒密閉擁擠的公共場所：流感盛行期間，除非必要如上下班之外，最好少去人多擁擠的場所湊熱鬧，減少病毒流竄到你身上的機會。

●每年接種流感疫苗：疫苗是醫界公認預防流感最有效措施，但施打後需2～4週才能產生保護力。

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