對自己有幫助的放鬆魔法

對自己有幫助的放鬆魔法
調查時間:
2015-10-13 00:00:00.0~2015-10-31 00:00:00.0
參與人數:
12

「放鬆不是一個目標,而是一種內在的覺察。」靜坐、呼吸、畫畫、即興舞蹈都是很好的放鬆方式,當覺察到大腦慢下來,當感受到身心安靜,壓力會逐漸鬆開。哪一種放鬆方式對你有幫助?

調查結果
  • 提前30分鐘起床,慢慢做伸展操、慢慢刷牙、慢慢吃早餐,讓身心有餘裕放鬆、平衡自律神經。

    5

  • 通勤時不妨閉上眼睛,把注意力放在捷運或公車的節奏,以及開關門和人的聲音,讓身體跟人潮流動,聚焦在呼吸。

    2

  • 抬頭挺胸走路。因為沒有駝背擠壓呼吸道和肺部,因此呼吸變深長,血液循環通暢,情緒也變得安定。

    0

  • 嘆氣不是壞事,研究自律神經的小林弘幸說,長長地吐一口氣能讓血液回流到末梢神經,安定情緒。

    3

  • 用手寫下來。坐下來,拿起筆,仔細在筆記本上寫下未來要做、或想達成的事。「只要記錄,就能消除壓力。」

    4

  • 慢慢喝茶。用手感覺杯緣,鼻子吸取茶葉香、嘴唇感受茶水微微發燙的溫度,從視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等,感官用的愈多,放鬆效果愈好。

    0

  • 抱抱心愛家人、寵物。撫觸可以刺激副交感神經系統、啟動你的放鬆反應,加速快樂荷爾蒙血清素、多巴胺、催產素分泌,加強免疫系統。

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