譚敦慈上菜!梅醋釀黃瓜

譚敦慈上菜!梅醋釀黃瓜
  • 康健雜誌197期
  • 文章:譚敦慈/食譜提供:譚敦慈

簡介

清脆爽口的小黃瓜,常有農藥殘留的問題,或有其他健康風險。譚敦慈告訴你,其實,小黃­瓜的營養價值高,只要掌握它的料理關鍵,就是很好的減重聖品。譚敦慈更以私房菜「梅醋­釀黃瓜」,示範如何料理小黃瓜,讓你安心上菜。

食材

食材:小黃瓜

調味料:醋、二砂(黃砂糖)、梅子、水

步驟

  • step1.清洗小黃瓜,汆燙、冰鎮。
  • step2.小黃瓜不切頭尾、不削皮,保留最多營養,在流動清水下,以軟毛刷從蒂頭往下刷洗乾淨後,浸入蓄滿水的盆內,以最細的流水溢流10~12分鐘。不需要小蘇打或蔬果清潔劑,用清水去除農藥最乾淨。
  • step3.利用殺青法汆燙去除農藥殘留,一開始先蓋上鍋蓋待水滾,沸騰後放入小黃瓜,切記不要蓋鍋蓋,讓農藥殘留隨水蒸氣蒸發,再沸騰時,夾起小黃瓜,放入有冰塊的開水中冰鎮。
  • step4.另起小鍋,加入水、糖、梅子和些許梅汁,煮滾後放醋,關火待醬汁放涼。
  • step5.使用你喜歡的任何梅子,如話梅、紫蘇梅等,能豐富醬汁的酸甜味層次。
  • step6.小黃瓜連皮帶籽,切薄片或切條狀,倒入醬汁醃製。
  • step7.切條狀的小黃瓜需醃漬4~5小時,薄片約1小時後即可食用。
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