文．林貞岑 / 2003/10 康健雜誌 59期

3招氣功窈窕操

和緩的呼吸吐納加上伸展操，不但可以減去多餘的脂肪負擔，而且更容易持久。呼吸吐納會增加血液中的含氧量，加速新陳代謝，使廢物不囤積體內；伸展操則藉由局部肌肉的扭轉，鍛鍊加強肌肉緊實，避免鬆散的脂肪細胞堆積。毋須任何工具器材，上班空檔或是睡前練習10分鐘，便能告別多餘脂肪，重塑身體美好線條。

全身修飾操

作用：從手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最簡易的全身減肥操

動作：
1. 雙手交握，伸直高舉至頭。
2. 腳尖踮起，慢慢深呼吸吐氣，維持10分鐘。
（資料提供：台北市立和平醫院中醫部中醫師余淑美）

腹部氣功操

作用：加強腹部肌肉緊實

動作：
1. 平躺，吸氣1～4秒，使腹部脹滿，然後慢慢吐氣（5～8秒）
2. 雙腳併攏緩緩舉起，與地面呈45度角伸直，吸氣1～4秒。
3. 慢慢放下雙腳，吐氣5～8秒。然後再將腿抬高，重複練習。建議早晚各10次

下肢氣功操

作用：又稱站樁功，可以加強腿部關節肌肉力量，促進下肢血液循環，達到腿部減肥效果。

動作：
1. 兩腳分開與肩同寬，吸氣1～4秒，慢慢吐氣下蹲。
2. 雙腳微微半蹲，膝關節保持130度彎曲，手心向下，雙手向前平舉。身體打直，重心向後靠。
提醒：剛開始練習時，每次以5分鐘為宜。每天可練1～2次，之後可將站樁時間拉長到15～20分鐘。
（2.3招資料提供：台北市立中醫醫院婦科主任劉桂蘭）

3種享瘦點心

禁絕口腹之慾，對於愛好美食的減重者來說，簡直是種折磨。中醫師針對肥胖體質，嚴選三種吃不胖的點心茶飲，讓你兼顧健康與美味。

銀耳蓮子湯

具有滋陰潤燥功效，可促進新陳代謝，幫助排便，保持肌膚光滑水嫩，兼具瘦身美容功效。對於更年期及老年防胖的人很適合。

材料：白木耳20克、蓮子20克、枸杞子10克、冰糖少許。

做法：
1. 白木耳泡開去除雜質備用。
2. 蓮子加水1000cc.，煮至快熟時加入白木耳、枸杞子及冰糖。
3. 放涼即可飲用