Q1.下列那一項運動不屬於「有氧運動」?

  • 游泳
  • 慢跑
  • 騎腳踏車
  • 伏地挺身

Q2.要達到怎樣的運動頻率,才能改善體能狀態?

  • 天天運動
  • 每周1-2次
  • 每周3-5次
  • 連續運動五天六日休息

Q3.有氧運動,要做多少時間才有效?

  • 10分鐘
  • 20分鐘
  • 30分鐘
  • 40分鐘

Q4.哪種食物最適合運動前飲食(中強度30分鐘)?

  • 香蕉
  • 芝麻糊
  • 滷雞腿
  • 炸薯條

Q5.運動後飲食補充 無法達到何種效果?

  • 恢復體力
  • 增加肌肉合成
  • 縮短運動疲勞時間
  • 排除乳酸

Q6.蛋白質可從哪些食物中攝取?

  • 雞蛋
  • 豆腐
  • 起司
  • 以上皆是

Q7.運動時,主要的能量來源?

  • 蛋白質
  • 醣類
  • 脂肪

Q8.運動後一小時內吃東西,碳水化合物和蛋白質的比例?

  • 4:1
  • 1:1
  • 1:2
  • 2:1

Q9.承上題,熱量要控制在多少卡?

  • 500卡
  • 400卡
  • 300卡
  • 200卡

Q10.承上題,如果要吃對且在標準熱量內,哪個組合為對?

  • 白吐司+水煮蛋
  • 白飯+燙青菜
  • 甜點+茶飲
  • 菠蘿麵包+牛奶